rospiska treningowa biegaczy kenijskich

witam mam dosc nie typowa sprawe mozecie mi podac rozpiske treningowa biegaczy kenijskich albo jakiego kolwiek mistrza z afryki pozdro.

Heh, ciekawe czy ktoś to znajdzie :D

To sa zabujcze treningi dla NORMALNYCH śmiertelników. Ale nie będzie łatwo tego znaleść.

rozpiska: biegaj (nie spij, jedz biegnac)
slowa madrosci: przyspieszaj i zwalniaj hehe
(zartuje)
oni chyba nie maja jako takiej rozpiski bo maja
trenerow swoich ktorzy rozpiske sami robia pod
zawodnika albo w glowie to trzymaja, bo dostaja za to
KASE

pozdro

oni maja indywidoalne plany treningowe i mysle ze te plany sa bardzo ciazkie zreszta w piatek na golden lig (niewiem czy to biegl kenijczyk ale czarnoskory) to biegli na 5000m i srednio km robil na 2.30 jesli dobrze pamietam,,jesli cos znajdziesz to napisz jaki maja plan treningowy

Żyj i biegaj na wysokosci 2300 metrów nad poziomem morza tak jak oni mysle ze na początek bardzo dobry plan treningowy

dla poczatkujacych

pozdro

No to was zaskocze. Gdzieś w necie widziałam artykuł w którym trzech kenijskich biegaczy opisuje swój typowy dzień. Zaraz znajde i podam link.

http://www.mensracing.com/athletes/features/2005/kenyanrunning01.html
Po angielsku ale da sie zrozumieć.

Masz kolejny http://www.iatfcc.org/Kenyan.html
oraz wklejam tabelke ze strony http://www.mariusbakken.com/
to plan dla MŁODYCH kenijczyków 14-18 lat (jak dla mnie i tak zabójczy!)
Mon : am (men) 8-9 km and stretching
am (women) 6-7 km and stretching
pm (men) Long run 45-60 minutes (12-14 km)+excercises
pm (women) Long run 45-60 minutes (10-12 km)+exercises
Tue :
am (men) 8 km 27-30 minutes
am (women) 6 km 25 minutes
pm (men/women) 10 munutes w/up,Fartlek for 60-75 minutes – 2 minutes hard/3 minutes easy or 3 minutes hard, 2 minutes easy+exercises
Wed :
am (men) 9 km pace endurance 60 % and flexibility
am (women) 7 km pace endurance 60 % and flexibility
pm (men/women) Circuit training 4x2 min each, 3x2 min each. Then 100 meteres striding plus long strides for 45 minutes
Thu :
am (men/women) Long slow 60 minutes over mixed terrain
pm (men/women) 15 min. runs. Then diagonal drills for 30-35 minutes, 10 minutes dynamics
Fri :
am (men) 8 km easy 30 %
am (women) 6 km easy 30 % plus dynamics
pm (men/women) Hill reps. 120-200 meters x 14 at 60 % pace.
Sat :
am (men/women) striding for 40 minutes over 100-120 metres
pm (men/women) Competition or speed play over 1-1 mins. or 500 meters
Sun :
am (men) easy 8 km
am (women) easy 6 km
pm (men/women) active rest

"am (men) 8 km easy 30 %
am (women) 6 km easy 30 % plus dynamics"

no chyba was...

pozdro