Jaką dawkę kreatyny na 60kg wagi ciała?

Cześć chciałem zapytać was ile gramów mam brać na moją wagę(60kg) ponieważ nigdzie nie moge tego znaleźć. Pisze żeby brać dwa razy dziennie po 5g ale przecież ja jestem chudy i nie wiem czy to nie jest za dużo na mnie? A jak się bierze po przebudzeniu na pusty żołądek to nie zepsuje sobie nerek ani nic takiego? POMÓŻCIE!!!

wysycenie 0,3gr/kg ciala
18 gr
podtrzymanie
0,03 gr/kg ciala
1,8 gr
w zaokragleniach w gore bo kreatyna mono jest obecnie super tania

ja biore 10 gr w dni w ktore cwicze i 5 gr w te ktore mam przerwe (mam creatine monohydrate z olimpu waze 78kg)

Nie bój się nie będzie za dużo - napij się butelkę wody więcej aby nerki miały dodstateczną filtrację i wszystko będzie w porządku.

reszte wydalisz
wiec jak duzo za duzo to szkoda kasy
ot co

biniu ma racje!! jeśli byś warzył pow 90kg to tża brać po 10g w T, a 5g w NT!!

w sumie to ja bym mu poradził 5g dziennie aż mu się skończy ale co tam

j/w

he ja tez ...

bo kolu sie chce odmierzac - odwazac <5 gr - a tak plaska lyzeczka i po zawoadch
stad moj dopisek o zaokragleniu w gore

dlatego wole ostatnio mega capsy Olimpu
czy cokolwiek w kapsach
wygodne to

a ile cwiczysz?
moze by tak troche zlapac masy na bez odzywek bo 60 kilo i kreatyna to trochu nie wydaje mi sie