Plan do oceny-narazie bez liczb

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie

_YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba...

Dzien 1
Poniedziałek [Klata + Triceps]
- wyciskanie sztangi płasko 4x12
- wyciskanie sztangi skos 4x12
- rozpiętki płasko 3x10
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

- francuskie wyciskanie leżąc 4x12
- francuskie wyciskanie siedząc 4x12
- pompki w podporze tyłem 4x 10
DZien 2
Wtorek [Nogi + Przedramie]
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12
- wykroki ze sztangą 4x12
- wspięcia ze sztangą 3x20
- odwrotne wspięcia 3x20

- zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12
- zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12
Dzien 3 WOLNY !!!

DZein 4
Czwartek [Barki]
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
- unoszenie ramion na boki 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
- szrugsy (kaptur) 3x10

DZien 5
Piątek [Plecy + Biceps]
- podciąganie podchwytem 4x12
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
- skłony ze sztanga na karku 3x10

- uginanie ramion ze sztangą 4x12
- uginanie ramienia o kolano 4x12

Dzien 6,7 WOLNY


Teraz Bedzie dobrze z numeracja dni w tygodniu. Osobiscie nie lubie cwiczyc pleców dzien po barkach ale nie jest to błedne. Wiec PLAN jest wporzo

Liczba serii i powtórzen jest juz zalezna od Twojego stazu. ALe rozkład dobry.

Pozdro
_______________________________

_YaKuZa_ teraz podaje juz dobry plan..inaczej juz sie nie da :) Nie ma barek po klacie itd...

Poniedziałek [Klata + Triceps]
- wyciskanie sztangi płasko 4x12-6
- wyciskanie sztangi skos 4x12-6
- rozpiętki płasko 3x12
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12

- francuskie wyciskanie leżąc 4x12-6
- francuskie wyciskanie siedząc 4x12-6
- pompki w podporze tyłem 3x12

Wtorek [Nogi + Przedramie]
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6
- wykroki ze sztangą 4x12-6
- wspięcia ze sztangą 3x20
- odwrotne wspięcia 3x20

- zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12
- zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12

Czwartek [Barki]
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6
- unoszenie ramion na boki 3x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
- szrugsy (kaptur) 3x12


Piątek [Plecy + Biceps]
- podciąganie podchwytem 4x12-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6
- skłony ze sztanga na karku 3x12

- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- uginanie ramienia o kolano 3x12

"Dzielony tradycyjny" jest dla zawodowców. Tobie raczej wiele nie da (chyba, że bierzesz koksy). Ale Twój wybór.

nowy__87 a jaki staz masz ??

Trening jest poprawnie ułozony tyle ze brakuje czegos na dwugłowe uda tak jak napisałem ale to szczegoł.

staz maly...jestem po treningu ogolnorozwojowym.cxsvz czemu uwazasz ze nic mi to nie da? Jestem ektomorfikiem, uwazam, ze dla mnie kazdy trening sie przyda...

cxsvz ma swoje poglądy. Nie jest zwolennikiem treningu dzielonego w przeciwienstwie do mnie.


Jesli mówisz ze jeste po ACT to tylko zamiast 3 cwiczen na triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie w zupełnosci bedzie wystarczyc

Tym bardziej jeśli jesteś ektomorfikiem. Poczytaj: https://www.sfd.pl/temat207758/ 

Dzieki Wam za pomoc. cxsvz dales dobre linki jednak ja pozostane przy tym...cwicze z kolegami i robnimy wszystko to samo...Pozatym zobacze po kilku miesiacach czy naprawde cos przytylem...Moze dokupie sobie Gainera.Jak nie bedzie efektow to sie do Ciebie odezwe.Sam poprostu chce wyczuc co bedzie dla mnie najlepsze...Nawet nie kazdy ektomorfik jest taki sam.Pozdrawiam

sorry, ze pisze z dwoch kont...mam je zalozone, bo na jednym mam abonament i moge czesciej pisac...

witam Jaworznianina Kolejnego