Jakimaki
Witam. Dysponuję następującym sprzętem:
1 wyciąg domowej roboty
2 gryfy proste
1 gryf łamany
2 sztangietki
1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg)
1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg
- do tego do woli obciążenia
Dotychczas wykonunje taki plan treningowy:
Dzień 1(Pn):
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt.
wyciskanie sztangietek na ławce 30* (* = stopni) 4x10 powt.
rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie na barki 4x10 powt.
przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt.
Dzień 2 i 5(Wt i Pt):
Biceps gryfem łamanym 15 powt.
toczek 1 nawinięcie (na górne części przedramion)
brzuszki 50 powt.
kaptury sztangą duży ciężar 10 powt.
wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 10 powt.
kaptury sztangą mały ciężar 10 powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą 30 powt.
wyciskanie sztangietek w siadzie 15 powt.
brzuszki 50 powt.
- wszystko powyższe 4 razy
(dodatkowo w piątki pod koniec 4x10 powt. przysiady ze sztangą)
Dzień 4(Cz):
wyciskanie sztangi na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie sztangietek płasko 4x10 powt.
rozpiętki płasko 4x10 powt.
wyciskanie z wąskim uchwytem płasko 4x10 powt.
wyciskanie na barki 4x10 powt.
przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt.
Dzień 3, 6 i 7 (Śr, Sob i Ndz):
- odpoczynek
Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg
Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry
). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku (do akrobatyki). Dzieki z góry za pomoc
1 wyciąg domowej roboty
2 gryfy proste
1 gryf łamany
2 sztangietki
1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg)
1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg
- do tego do woli obciążenia
Dotychczas wykonunje taki plan treningowy:
Dzień 1(Pn):
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt.
wyciskanie sztangietek na ławce 30* (* = stopni) 4x10 powt.
rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie na barki 4x10 powt.
przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt.
Dzień 2 i 5(Wt i Pt):
Biceps gryfem łamanym 15 powt.
toczek 1 nawinięcie (na górne części przedramion)
brzuszki 50 powt.
kaptury sztangą duży ciężar 10 powt.
wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 10 powt.
kaptury sztangą mały ciężar 10 powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą 30 powt.
wyciskanie sztangietek w siadzie 15 powt.
brzuszki 50 powt.
- wszystko powyższe 4 razy
(dodatkowo w piątki pod koniec 4x10 powt. przysiady ze sztangą)
Dzień 4(Cz):
wyciskanie sztangi na ławce 30* 4x10 powt.
wyciskanie sztangietek płasko 4x10 powt.
rozpiętki płasko 4x10 powt.
wyciskanie z wąskim uchwytem płasko 4x10 powt.
wyciskanie na barki 4x10 powt.
przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt.
Dzień 3, 6 i 7 (Śr, Sob i Ndz):
- odpoczynek
Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg
Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry
). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku (do akrobatyki). Dzieki z góry za pomoc
Krzysztof Piekarz
Gawcio
MDRAGON
playand1
new_mod
smykacz
Onkelfaka
_domenico_
Barthez207
