jak baaaardzo szybko zrzucic tłuszcz?

Dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby

Co do diety to niepolecam żadnych drastycznych zmain, a poprostu jesdzenie wszystniego w rozsądnych ilościach. Często ostra dieta powodyje odwodnienie a nie ubytem tkanki tłuszczowej, natomiast po zakończeniu diety następuje powrót do poprzedniaj masy a nawet jaj większy przyrost.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam skłony, unosze nóg w leżeniu i zwisie. Ważne jest aby wykonywać te ćwiczenia energicznie,a nie "jak najwięcej"
Proponuję także poprzeć je bieganiem 3-4x w tygodniu powyżej 30 min, jednak bez zbytniego przemęczania ponieważ ważny jest czas a nie intensywność.
Fajny efekt przynosi także bieganie raz w tygodniu sprintów i skipów, które pozytywnie wpływają na mięśnie skośne i poprzeczne brzucha

siles, ty chyba masz na myśli głodówke, której my na pewno nie polecamy.
Przy aerobach intensywność jest równie wazna jak długość
Fajny efekt przynosi bieganie i skipy - tak to prawda, ale przy redukcji nie tylko raz w tyg.



Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-29 18:47:15

Aeroby dieta i pij codziennie( najlepiej 3 razy) herbatę pu-erh. Podobno jak pije sie ją 3 razy dziennie przez miesiąc to można stracić nawet 8kg.

Andrzey, masz rację. chodzi mi przedewszystkim o uniknięcie głodówki, ale także pozbawienie organizmu subst. odrzywczych. wiele osób nie ma pojęcia o diecie i bierze pierwszą lepszą z gazety albo usłyszaną od sąsiadów. Te diety często prowadzą także do pozbycia się wody z organizmu. ale to inna bajka.
Przy wysiłku aerobowym jest ważny czas pow 30 min. i tętno w granicach 130-150/min. przy wyższym tętnie (czyli większej intensywności) skuteczność wysiłku NIEZNACZNIE wzrasta.
a skipy i sprinty miałem na myśli raczej do PODKREŚLENIA mięśni poprzecznych.

j.w. a co do herbat to czerwona i zielona są spalaczami tłuszczu ale nie tak silnym żeby dużą nadwagę zlikwidować w krótkim czasie!!! warto zastosować dodatkowo L-karnitynę 3 razy dziennie 30 min przed posiłkiem i HCA lub Chitosan do tego. ta kombinacja mi bardzo mogła no i oczywiście trenuj brzuch (ABS2 lub A6W) powodzonka