dlaczego kilkanaście powtórzeń na rzeźbe 8-10na mase

15/10/6/2 (serie z malym srednim i duzym odciazeniem) - przypomina to troche trening holistyczny ktory takze przynosi przyrost masy...

"15/10/6/2 No bo wtedy pobudzasz w różnych seriach różne włókna :D" - Wnioskuje ze jedna seria z 2 powtorzeniami wystarczy by calkowicie przecwiczyc najsilniejsze wloka, czyli w treningu ukierunkowanym na sile/wytrzymalosc/inna ceche wystarczy jedna seria danego cwiczenia??

Poza tym jakies badania wykazaly ze seria w ktorej obciazenie wynosi 60% CM pobuzda oklo 90% wlokien. Wykonania wszystkich kilku serii z ciezarem rzedu (12-6 powt) powinno porzadznie przecwiczyc bardzo duzo wlokien z szczeglnym naciskiem na wlokna ktore przyniosa najwiekszy rozwoj masy (FTa i FTb). Nie przesadzamy z ciezarem gdyz mniejsza ilosc powtorzen przyczyni sie bardziej do rozwoju ukladu nerwowego a nie wlokien. Nie uzywamy tez zbyt malych odciazen, tzn takze angazujemy wlokna ST ale nie sa one priorytetem - wlokna ST nie rozwijaja sie objetosciowo ale ich trening powoduje poprawe ukrwienia miesni. Dlatego tez 12-6(kontrolowanym, nie gwaltownym ruchem) jest optymalne na mase.

Warto tez dodac ze rozni luzdie maja rozna ilosc roznych wlokien - jest to jeden z czynnikow ktory sprawia ze na jednogo dzialaja inne ilosci powtorzen a na drugiego jeszcze inne.

No wlasnie gdzies czytalem jak sprawdzic jakie włókna przewazaja. PAmieta ktos?

PODZIAŁ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH

W mięśniach szkieletowych występują dwa rodzaje włókien mięśniowych: włókna białe i włókna czerwone.

WŁÓKNA BIAŁE zwane szybkokurczliwymi (FT) charakteryzują się małą zawartością mioglobiny, nielicznymi mitochondriami, małą aktywnością enzymów oddechowych, dużą aktywnością ATP-azy miozynowej i enzymów glikolitycznych. Szybko się kurczą i rozkurczają ale i szybko się męczą. Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.

WŁÓKNA CZERWONE zwane wolnokurczliwymi (ST) są dokładnym przeciwieństwem tych powyższych. Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów, dużą aktywnością enzymów oddechowych, natomiast małą ATP-azy miozynowej i enzymów glikolitycznych. Skurcz i rozkurcz jest powolny, ale zdolne są do długotrwałej pracy, stąd też przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osób o predyspozycjach wytrzymałościowych. W przeciwieństwie do włókien FT podlegają zmianom pod wpływem treningu.

Jeśli chodzi o pomiar
"...Omawiana predyspozycja jest niezwykle istotna, gdyż z większości badań wynika niezmienność proporcji FT/ST w ciągu życia. Wskazywałoby to na silną kontrolę genetyczną tej cechy i brak możliwości jej zmiany (wytrenowania). Pomimo zdarzających się doniesień o możliwości wystąpienia zmian proporcji obu typów włókien w ontogenezie, należy uznać ją za jedną z najbardziej stabilnych - a zarazem istotnych w naborze do sportu - cech człowieka. Problemem jest jednak sposób pomiaru, gdyż utrudniona jest metoda bezpośrednia (biopsja jako metoda inwazyjna wymaga zgody organów Samorządu Lekarskiego). Z metod pośrednich funkcjonują tylko dwie: określenie biomechanicznego parametru szybkości skurczu mięśnia (czasu rozwijania maksymalnego momentu siły) - skorelowanej silnie z proporcją ST/FT oraz porównanie wyników wysiłku krótkotrwałego o maksymalnej intensywności (bieg na 50 m) z wynikiem wysiłku długotrwałego o submaksymalnej intensywności (np. bieg 12 min.), oczywiście w odpowiedniej skali..."

dewas..troszkę zamieszałeś...ale to nie zmienia faktu, że temat jest ciekawy
pozdrawiam

Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-29 23:21:37

globbo pewnie o to ci chodzi https://www.sfd.pl/temat153141/ 

play...nie czytałem wcześniej, a bardzo cenne...dzięki za link
pozdrawiam

Tak o to ale mnie ten sposob mierzenia nie przekonuje.
A mam takie cos ze szybko sie wypalam. Po pierwszej serii robionej do zalamania nastepna musze zrobic tym samym ciezarem albo nawet mniejszym i z mniejsza liczba powtorzen. Strasznie slabne. Nie wiem czy ma to zwiazek z rodzajem wlokien czy raczej z wydolnoscia

to ten wykresik o którym była mowa

i wytłumaczcie mi przy okazji czym sie różni "moc" od "siły" (na rysunku)