Ja + trening = ??

Witam! Zaczely sie wakacje. Chcialbym przez ten okres zrobic cos porzytecznego.. Postanowilem ze wezme sie za siebie i zrobie cos ze swoim cialem. Chce uksztaltowac miesnie klatki piersiowej, miesnie brzucha. Pozatym mam zamiar zwiekszyc swoja sile. Mam 16 lat, jestem poczatkujacy, nie wiem czego mi nie wolno, a co przyniesie mi najwieksze korzysci zdarzajac do celu jaki sobie obralem.. Bede wdzieczny za wszystkie wskazowki i za pomoc .. ;) Pozdrowienia

zalezy czy masz zamiar chodzic na silownie czy tylko w domu robić ćwiczewnia. Jak w domu to trening domatora, znajdziesz go w atlasie ćwiczeń. Jak na silownie chcesz iść to najpierw zrob sobie z tydzien co najmniej takiego ogolnego treningu na wszystkie partie, a później po tym jakimś konkretnym planem. Też znajdziesz go w wyszukiwarce, dużo tego tam jest

Warunki domowe. kana9 - dzieki za odpowiedz :D

trening domatora... jest w atlasie ćwiczen