regeneracja po rowerze

Hej, przez ponad miesiac mam zamiar jezdzic codziennie po okolo 2 godziny na rowerze (oczywiscie z przerwami) z odpowiednim tetnem (chodzi mi o spalenie tluszczu)i mam takie pytanie, co robic aby nogi mi sie jak najszybciej regenerowaly?? Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej.
Dzieki :)

zacznij może co drugi dzień i stopniowo wydłużaj czas treningu.

a regeneracja ----> archiwum SFD

- naprzeminne ciepłe i zimne prysznice
- w leżeniu nogi wyżej od reszty ciała

najlepsza regeneracja to niedługi, niskointensywny wysiłek angażujacy te same partie wykonywany w dniu następnym

Pij mleko po treningu.I przed treningiem na śnaidanie mussle z mlekiem lub jakies płatki na kolacje zdażało sie zjeśc jakieś kromki chleba np. 2 z pasztetem drobiowym.Mi to do tej pory starczyło by się zregenerowac.A co do 2 godzin na poczatku ciężko będzie.Zacznij pierw jechac godzinke stałym tempem np 20-23 km/h ten przedział bo chyba jestes początkującym.Najlepij jeżdzij tak by przyjsc do domy fest:)spoconym.Stopniowo z treningu na trening zwiększaj tempo .A wydolnosc i wytrzymałosc przyjdzie sama.Pozdrawiam.

musisz być super atletą na takiej diecie

bardzo proszę o nie pisanie bzdur

Tyka jeżdze i wiem co mówie.

moje sposoby na regenarację to :
- kończenie każdej jazdy rozluźnieniem ,czyli jazda 10-15 minut w okolicach 50 % tętna max
- rozciąganie 5-10 minutowe po każdej jeździe
- a wieczorkiem jak na tv patrze to nogi ułożone wyżej od głowy

Dzieki wszystkim za pomoc :)

pamietaj o długiem snie ( jakies 8h )
mozesz brac przed snem ZMA ( cynk, magnez i Vit. B ) takze pomaga w regenracji

przy treningu aero na rowerze nie bedzie Ci potrzebna regeneracja miesni nog... chyba ze wczesniejsza aktywnosc twoja byla zerowa..- to zacznij od krotszych sesji aero....
konieczna bedzie regeneracja siedzenia po kreceniu przez 2h/dziennie

bede krecil(krece) po ok poltorej 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy cwicze silowo (nog nie cwicze bo mialem skrecone kolano...) ale mysle ze po pewnym czasie moje nogi moga miec dosc :) poczatkujacy raczej nie jestem, tzn cwiczylem dawno i przez to mi sie troche przytylo (12kg :D)