Czy dorze przy robieniu rzeźby...

Chce sie dorzeźbic i tak - mam taki plan posiłków:
1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy
2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o)
3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek
4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran
5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek

mam zamiar brac TS i CLA bądź HMB trening normalny tylko bieganie dochodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 h moze dorzuce tauryne bo szkoda mi pozytywnych kg tracic:o)
mierze 175 cm i waze 78 kg z czego wiekszosc masy znajduje sie na górze :o) bo nogi tylko podczas bieganie ( kopania piłki pracuja u mnie ;o)
tłuszczu specjalnie duzo nie ma - żyły na bicepsie powyłaziły ;o) jak to widzicie...???

jak dla mnie za mało posiłków

1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy
2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) // zdecydyj sie na cos, bo raz mozesz jesc za malo raz za duzo
3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek // daj tu 50g kaszy gryczanej
4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran // daj na posiłek wczesniej 50 g kaszy
5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek

ilość wegli zależy od zapotrzebowania , wyliczyłeś ?

kurcze nie wyliczylem .... a jak to zrobic??? jestem zielony w tym temacie...:o(

jak czegos nie wiadomo, to prawdopodobnie jest juz "odpowiedz na to pytanie" w poscie podwieszonym

a mam wielka prosbe- czy moze mi ktos pomóc wyliczyc zapotrzebowanie... głównie na wegle , cwicze 4-5 x w tygodniu waga i wzrost podana wczesniej... dzieki z góry za pomoc

Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21

za malo wegli/tluszczy nnkt , nie zaleznie czy to ckd mialo bytc czy haj carb