Barki- ćwiczenie zastępcze.

Witam!

Mam taki problem. Otóż po jednym ćwiczeniu odczuwam bóle stawów i kręgosłupa. Chodzi mianowicie o wyciskanie sztangi zza głowy. Po tym ćwiczeniu odczuwam często bóle gdy chcę spojrzeć przez prawe ramię..

Czy jest jakieś inne ćwiczenie, które mógłbym wykonywać w zastępstwie z mniejszym obciążeniem dla kręgosłupa?

Gagarin kregoslup i zdrowie masz tylko jedno

Moze nie bedzie tak zle, lepiej sie przejdz zebys nie mial problemow w przyszlosci z plecami.

wyciskaj z przodu ale może slabą masz rozgrzewke i to dla tego.

ja tez mam pytanie dotyczące barków a nie ma sensu zakładac nowego tematu więc sie podłącze.
Mój wzrost 192 cm czy trochę duzo , waga 103 kg i chce zrobis barki tzn chce żeby wizualny efekt był lepszy zwłaszcza jesli chodzi o szerokość czyli jakie ćwiczenia na boczne część barków tzn wiem jakie ale może cos nowego, może ktos wie cos czego ja nie wiem. Obecnie koncze makrocykl HST i robie 3 ćwiczenia- unoszenie sztangi do brody (gif 10), wąskim chwytem , ćw. 2 unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif 7) unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielką (gif 16) . o można zmienić, chce zamiast ostatniego ćwiczenia robić w następnym markocyklu wyciskanie sztangi z zza głowy. Jakieś rady???a może to i to tylko że jak na HST 3 ćwiczenia wystarczą tak myśle.

to moze byc:

1 wada postawy
2 nieprawidlowa postawa ciala przy tym kontuzjogennym cwiczeniu - z moich obserwacji wynika ze jest to najczestszy powod
3 zla technika wykonywania cwiczenia - zbyt szeroki/waski rozstaw ramion na sztandze, nieodpowiedni ciezar (zbyt duzy) powodujacy brak kontroli nad nim i czucia pracy miesni, niepelny zakres ruchu, blokowanie lokci i stawow barkowych w momencie gdy sztanga jest nad glowa

sugeruje zastapienie tego cwiczenia przyciaganiem sztangi do brody stojac, ewentualnie dwoma cwiczeniami po 3 serie - unoszeniem sztangielek na boki stojac i unoszeniem sztangielek na boki w opadzie tulowia

Jak wykonujesz wyciskanie; w siedzeniu, staniu, suwnica czy wolny ciezar, dokad opuszczasz sztange?

Pewnie uderza az o szyje jak to niektorzy maja w nawyku i stad te kontuzje. Te cwiczenie wykonuje sie mniej wiecej do polowy uszu.

pelne rozciagniecie miesnia nastepuje gdy sztanga jest pod uszami, nalezy pamietac by nie zatrzymywac ruchu w tym momencie bo jest to kontuzjogenne

Wyciskanie wykonuje w siedzeniu.

Owszem dotykam sztangą karku ale kontroluje ruch cały czas.

W/w ćwiczenie czyli unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie także wykonuję.

Do połowy uszu ? Sztange powinno sie opuszczać do karku moim zdaniem.

1. Opuszczaj sztange do linii uszu - ja tak cwicze i nigdy mnie barki nie bolaly
2. Dobrze rozgrzej obrecz barkowa przed cwiczeniem
3. Stosuj chwyt szerszy od barkow, tak by przy wyciskaniu jak najmniej pracowac tricepsem
4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy wiekszosci cwiczen na gorne partie
5. Mozesz sprobowac najpierw robic unoszenie sztangielek bokiem by wstepnie zmeczyc boczne aktony, wtedy ciezar w wyciskaniu bedzie mniejszy

Jesli to nie pomoze to rob wyciskanie z przodu.A bole kregoslupa moga byc spowodowane krzywym kregoslupem i za duzym ciezarem.

Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-06-26 11:46:54

Ale problem nie tkwi w samych barkach, bo po ćwiczeniach barki są ok i nic nie boli. Problem w tym, że plecy mnie bolą po ćwiczeniu barków i odczuwam przeskoki w stawach kręgosłupa.