HST+HIIT+basen=masa+kondycja?

Witam!
To moj pierwszy post na forum, choc jestem tu juz dosc dlugo czytajac rozne artykuly. Chcialem sie zapytac czy trenujac hst (pn,sr,pt) dodajac do tego godzine basenu we wtorek moge dolozyc trening interwalowy HIIT raz w tygodniu (sobota) w celu zwiekszenia kondycji biegowej. HIIT trenowalbym 15/45 *3 interwaly. Czy nie spowoduje to wyczerpania CUN i w efekcie gorszych efektow zdobywania masy i sily?
Zdrowka

poprawny układ bardzo dobry powodzenia

Wielkie dzieki!
Za miesiac wprowadzam plan w zycie. Jak wykupie abonament to dam sog'a
zdrowka

Witam ponownie :)
Chcialem przy okazji zadac jeszcze jedno pytanie, tym razem odnosnie suplemetacji kreatyna (ktorej jeszcze nie bralem). Mianowicie czy bedzie dobrze jak bede stosowal cykle kreatynowe 5tyg ON/ 5tyg OFF i tak przez rok? Zaczynalbym taki cykl kreatynowy w trzecim tygodniu HST (w polowie 2 mikrocyklu 10-tek)a konczylbym po calym makrocyklu HST. Przerwa trwalaby poczawszy od SD (2tyg) + pierwsze 3 tyg HST. Pierwsze 2 cykle jechalbym na mono, kolejne 2 na jablczanie potem wrzucilbym jakies stacki, a potem po dluzszej przerwie wprowadzilbym stala suplementacje. Czy 5 tygodniowe cykle + 5 tygodni przerwy sa dobrym rozwiazaniem ( chce miec jak najrotsze przerwy z jednoczesnie optymalnie wykorzystanym cyklem, zatem prosze nie proponowac mi polrocznych przerw itd).
Zdrowka

polecam stałą suplementację kreatyną tzn sa 2 opcje:
1) ze zmiennymi fazami
a- nasycenie 5dni po 0,3g na kg masy ciała w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo
b- podtrzymanie 0,03g na kg masy ciała przed treningiem

2) stała dawka 0,06g dziennie
po zjedzeniu ok 100g kreatyny można przejść na dawke 0,03g

taka suplementacje mozna prowadzić nawet 2-3lata ze stałymi przyrostami

1. A to co ja wymyslilem jest zle czy moze byc? (po okolo 1,5 roku przeszedlbym na stala suplementacje)
2. Pepo, ktora opcje stalej suplementacji Ty wybrales?
3. Czy jablczan jest lepszy od mono na stalej suplementacji, a moze jakis stack?
4. Czy dla kogos kto nie mial wczesniej doswiadczenia z kreatyna lepszym wyborem jest opcja cykli czy ciaglej suplementacji?

1. nie widze sensu
2. tą ze zmiennymi fazami
3. stack najlepszy jak masz pieniadze a jak nie to trzeba kombinować
4. zalezy od posiadanych pieniedzy na ten cel jesli masz ich sporo to wybiera sie najlepsza opcje czyli stack a jak nie to jablczan, jak nie ma pieniedzy to monohydrat + transportery i dodatki

Caly dzien zatanawiam sie jaka strategie przyjmowania kreatyny przyjac przez najblizszy rok i im wiecej czytam tym wiem mniej heheh Kreatyne zamierzam przyjmowac gdzies od 20 lipca do 20 marca lub 20 kwietnia ( nie pytajcie czemu akurat 20 :) ) potem przejsc na redukcje. Rozwazam teraz glownie 2 opcje:
1. Cyklicznosc: cykl 8 tygodniowy (caly makrocykl hst), 10 tyg przerwy ( SD+caly makrocykl hst) i tak dalej. Pierwsze 2 cykle to bylyoby mono a nastepnie przeszedlbym na jablczan. Bralbym 10 g w treningowe i 5 g w nietreningowe.
2. Stala suplementacja: opcja z faza nasycenia 5 dni, faza podtrzymujaca az do 20marca/20kwietnia. Do stalej suplementacji wybralbym jablczan, (zeby mnie za bardzo nie zalalo) TCM mega caps olimpu i bralbym 3 capsy na dzien tj. 3,3g (waze 75 kg czy 3,3g to nie za duzo?) i czy jablczan jest lepszy od mono w przypadku ciaglej suplementacji?
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi, a ta kreatyna mi sie chyba bedzie po nocach snila

nie za duzo bo zaokraglamy "do gory"