Moja redukcja. Chętnie widziana pomoc!

Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki:

Posiłek 1 o 9:
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 100g
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 20g
razem: 341kca, B47g, T2g, W36g

Posiłek 2 o 12:Śmietana 12 % 20g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 200g
razem: 408kcal, B26g, T32g, W6g

Posiłek 3 o 16:
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
razem: 413kcal, B37g, T13g, W42g

Posiłek 4 o 19:
Ser Mozzarella 50g
Sałata 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek 50g
razem: 230kcal, B12g, T18g, W7g

Posiłek 5 o 22:
Tuńczyk w wodzie 100g
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 100g
razem: 309kcal, B62g, T2g, W11g

Cały dzień: 1701kcal B183g, T68g, W101g
Mam zamiar robić aeroby 60 min codziennie rano przed pierwszym posiłkiem ok 7.30.
Prosze o poprawienie błędów i ewentualne uwagi.

za duzo bialka - szczegolnie w 1. i 5. posilku, ogolnie tez za duzo, styknie Ci 160g. za to w 5 za malo... rozkladaj w miare rowno

dokup omega-3

strasznie malo kalorii- jaka jest Twoja aktywnosc?


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-24 17:52:29

No ogólnie niska, tylko mam zamiar robić te aeroby. To gdzie za dużo białka a gdzie za mało??

" To gdzie za dużo białka a gdzie za mało??"

hmm, czyzbym malo wyraznie pisal ?

"za duzo bialka - szczegolnie w 1. i 5. posilku, ogolnie tez za duzo, styknie Ci 160g. za to w 5 za malo"

no to co to znaczy??

to znaczy ze w posilku numer jeden oraz w posilku numer dwa masz za duzo bialka, a w posilku numer cztery za malo. oraz ogolnie tez jest tego bialka troche za duzo - wystarczy Ci 160g na dzien. oraz rozkladaj rowno bialko, czyli jesli masz 5 posilkow to wychodzi po 32g na posilek (nie musi byc co do grama). czy teraz jest przejrzysciej?

no jasne dzięki i oto mi chodziło. zara zaczne robić poprawki

heh rzeczywiscie bez sensu napisalem - w 5 za duzo, a w 5 za malo chodzilo o 4

Posiłek 1 o 9:
Ser twarogowy chudy 150g
Pomidor 100g
Chleb żytni razowy 50g
Omega-3 4g
razem: 307kca, B33g, T6g, W35g

Posiłek 2 o 12:Śmietana 12 % 20g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 200g
razem: 478kcal, B28g, T39g, W8g

Posiłek 3 o 16:
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
razem: 413kcal, B37g, T13g, W42g

Posiłek 4 o 19:
Ser twarogowy chudy 150g
Sałata 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek 50g
razem: 265kcal, B32g, T11g, W12g

Posiłek 5 o 22:
Tuńczyk w wodzie 80g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
razem: 235kcal, B38g, T7g, W7g

Cały dzień: 1698kcal B168g, T75g, W103g

Prosze o uwagi!

Zmieniony przez - rabbit w dniu 2005-06-24 18:41:06

teraz jest extra

dzięki za pomoc