Trening na mase do oceny

witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki:
KLATA:
Na plaskiej- 3x 12/10/8
Na skosie- 2x 12/10

PLECY:
Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12
------------------------------- za kark- 2x 12
Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12

TRICEPS:
Francuskie leżąc- 3x 12
Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12

BICEPS:
Stojac- 2x 12/10
Na modlitewniku- 2x 12

BARKI:
Wyciskanie zza karku- 2x 12
Unoszenie sztangielek bokiem- 2x 12

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12

Bardzo prosze o ocene poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry.
A i jeszcze cos o mnie ( 184 cm 72kg cwicze juz ok.7 miesiecy)

najlepsza wizyta u ortopedy. opsaki raczej nic nie dadza. mozesz sprobowac brac glukozamine na stawy.

Z checia pomoge ale musisz najpierw wyjasnic mi w jakie dni robisz te cwiczenia? Na rzie to nie wyglada to najlepiej jest troche bledow. Napisz jak polaczyles dane partie w danym dniu i dalej bedziemy kombinowac

poniedzialek sroda piatek

no tak ale ktore partie miesniowe wykonujesz w poniedzialek, srode czy piatek. bo chyba wszystkich na jedym treningu nie robisz?

heh nie doczytalem do konca wszystko jednego dnia (cos czuje ze tego za duzo)

w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil

no to ladny agent z ciebie

trening dzielony na mase powinien wygladac tak:

klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi

no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj sobie trening. na duze grupy miesni po 3-4 cwiczenia w kazdym 4 serie. na male 2 cwiczenia i tez 3-4 serie. powtorzenia w serii 8-12. w zaleznosci od cwiczenia. uzyj wyszukiwarki, poczytaj treningi ktore sa teraz na strone i uluz cos sam. ja skoryguje.

ok dzieki spoko jestes. lece do atlasu jeszcze raz ukladac i jeszcze tu wrzuce nowy trening

ulozylem na nowo i czekam na ocene

Poniedziałek:
KLATA:
Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8
-------------- na skosie 4x 12/10/8/8
Rozpietki 4x 12
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)

Środa:
PLECY:
Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8
-------------------- za kark 4x 12/10/8/8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
BICEPS:
Stojac 3x 12/10/8/8
Modlitewnik 3x 12
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna)

Piątek;
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4x 12
Wspięcia na palce 3x 12
(tyle z nog bo nie lubie i nie mogę za duzo robic bo mnie kolana bola)

Poniedziałek:
KLATA:
Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8
-------------- na skosie 4x 12/10/8/8
Rozpietki 4x 12
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I STOSUJE SIE STALY CIEZAR

Środa:
PLECY:
Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8// WYWAL
-------------------- za kark 4x 12/10/8/8TO JEST IZOLOWANE CWICZENIE WIEC STALY CIEZAR(4X10),
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - JAKO PIERWSZE I Z PROGRESJA BO JEST TO CWICZENIE ZLOZONE - ROB JAKO PIERWSZE
DODAJ WZNOSY TULOWIA Z OPADU ALBO INNE CWICZENIE NA PRSOTOWNIKI GRZBIETU
BICEPS:
Stojac 3x 12/10/8/8 - OK
Modlitewnik 3x 12 - WYWAL I ZAMIEN NA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT DOWOLNY
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna) - ROB NACHWYTEM I PODCHWYTEM ALE WTEDY MNIEJSZY CIEZAR I ILOSC POTWORZEN -

Piątek;
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8/8 - OK
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - DAJ JAKO PIERWSZE ZBY ROZGRZAC BARKI(PRZYNAJMNIEJ U MNIE TO SKUTKUJE)
DODAJ TU JESZCZE COS NA TYLNIE AKTONY(NP.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TULOWIA) I SZRUGSY 4X10

NOGI:
Przysiady ze sztanga 4x 12// PROGRESJA
Wspięcia na palce 3x 12// 4X20 TU KOLANA NIE PRACUJA
(tyle z nog bo nie lubie i nie mogę za duzo robic bo mnie kolana bola)

DODAJ JESZCZE DO NOG UGINANIE NOG W LEZENIU NA MASZYNIE - TEZ KOLANA NIE PRACUJA. NO I JESZCZE PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE. JAK CIE KOLANA BOLA TO STOSUJ MNIEJSZY CIEZAR. CHYBA ZE MASZ JAKAS CHOROBE LUB POWAZNA KONTUZJE TO LEPIEJ OD RAZU NAPISZ.

mam cos z lewym kolanem, takie dziwne uczucie jakby ta rzepka czy jak to sie to nazywa miala wyskoczyc a maszyn niestety nie mam bo ma piwniczana silkie (za WIELKA POMOC WIELKIE DZIEKI) jestes spoko koles zaraz wydrukuje twoje poprawki i zaczne stosowac jeszcze raz dzieki