Jak wyrzeźbić biceps.

Cześć mam taki problem że mój biceps jest "dość duży" ale słabo wyrzeźbiony ćwicze teraz na rzeźbe i chciałbym się spytać jakie są dobre ćwiczenia na biceps aby go dobrze wyrzeżbić i aby zrobiła mi się bardziej wyrazista kulka???

Polecam modlitewnik, tez kiedys miałem duze bicepsy, ale nie wyrzeźbione i robiłem modlitewnik i pomogło imo. Dobre tez jest uginanie reki w powietrzu przy pozycji pochyłej(tak jak bys robił bica o kolano, tylko bez kolana)
pozdro

hmm... jak dla mnie to modlitewnik jest idealny,poprawnie wykonując ćwiczenie pracuje sam bicepsik, ale tez zalezy czy ta Twoja "dość duża" łapka to tłuszczyk czy mięsień napisz wiecej info o sobie wzrost waga itp...

pozdrawiam

a to moze ja dodam jedno pytanie
w jakim tempie robic powtorzenia?

Mam 175 wzrostu 67kg w bicepsie mam 35. Teraz staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i daje mniejszy ciężar.

f4llen

nie śpiesz się z ćwiczeniami... ale bez przesady ze będziesz jedną serie 10 min robił większą uwagę przywiąż do techniki abyś poprawnie wykonał trening, z ciężarami na rzeźbie tez nie przesadzaj

ps. co do techniki polecam atlas ćwiczeń https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] zamieszczony na forum sfd zamieszczony na forum sfd zamieszczony na forum sfd [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

ryba410 czy możesz mi bardziej wytłumaczyć mi te ćwiczenie z hantlami w powietrzu bo nie bardzo kapuje. I mam jeszcze pytanie co myślicie jakbym robił biceps sztangą i bardzo wąsko ją trzymał???

Tomku wydaje mi sie ze poprawnie wykonane ćw na modlitewniku będzie najlepszym rozwiązaniem i wydaje mi sie ze nie warto przesadzać z ilością ćw tylko skupić sie na poprawnym wykonaniu konkretnego ćw no i oczywiście nie zapomnieć o oddychaniu co jest niezmiernie ważne

rośnij chłopie :)

Popieram rady piotrka a co to tego cwiczena to wykonuje je sie tak jak wykonujesz uginanie ramienia podpartego o kolano , tylko ze w tym cwiczeniu nie podpierasz reki o kolano trzymasz ja w powietrzu. kumasz? :)

znaczy sie patryka16 , a co do uchwytu wąskiego sztangi jak robisz uginanie ramion to polecam je na rzeźbe bo tak jak by twoje ciało robi za alamodlitewnik

Zmieniony przez - ryba410 w dniu 2005-06-23 23:02:11

Tomek - nie da sie rzezbic tylko jednej partii. Odpowiedni trening (polecam atlas cwiczen), aeroby i dieta. Przy twoich wymiarach niewiele zostanie po wyrezbieniu sie, dalbym jak na razie spokoj, a na nastepne wakacje po zimowym sezonie przemyslanych cwiczen bedziesz mogl sie smialo rzezbic.