powrot do podstaw

ostatnio mam chwilowy zastoj w rozwoju masy i zamierzam wrocic do podstaw, czyli cwiczen na duze grupy miesniowe z wolnymi ciezarami. co sadzicie o takim rozkladzie:

Trening co drugi dzien, ciagly (np pon, sr, piat, nied, wt, czw, itp...):
4 serie progresja po 10,8,8,6 powtorzen (oprocz rozpietek i podciagania)
1 martwy ciag na ugietych
2 przysiady ze sztanga
3 wioslowanie sztanga w opadzie
4 podciaganie do klatki
5 wyciskanie na skosie (kat 30)
6 rozpietki na plaskiej
7 wyciskanie sztangielek w staniu
8 podciaganie sztangi do brody
9 biceps - uginanie ze sztanga stojac
10 wyciskanie francuskie stojac

w dni pomiedzy powyzszym treningiem, trening malych grup (lydki, przedramie) oraz brzucha

Wg mnie to sa lepsze sposoby... no ale podaj nam cos wiecej o sobie , napewno pomozemy.

aktualna waga 78kg, staz treningowy 7 miesiecy z czego wiekszosc czasu to typowy trenig dzielony, masowy, 4dniowy. jesli chodzi o wymiary to tu jest raczej cienko, zwlaszcza jesli chodzi rece, na klatke i nogi nie narzekam. nie moge podac konkretnych wymiarow bo nie mam nic pod reka czym moglbym sie zmierzyc. jdac za glosem doswiadczonych ludzi przez pierwsze 2 lata zamierzam masowac i dopiero pozniej brac sie za rzezbe.

A czemu nie chcesz normalnego dzielonego ??

hmmm hst to ja nie polecam bo nie stosowałem

Ale jesli juz chcesz cwiczyc tak jak napisałes to radze Pon - sr - pt lub wt - czw - sob Poniewaz organizm potrzebuje 72 godzin na taka podstawową regeneracje i dobrze jak bys miał własnie raz wtygodniu taka 2 dniowa przerwe od treningu.

a co do cwiczen i tego planu to jeszcze nie komentuje dopiero jak mi powiesz co wybrałes

dobra zrobie tak jak mowisz i odpuszcze sobie ta niedziele i bede cwiczyl pon, srod, piat, cwiczenia takie jak napisalem na gorze chyba ze cos mi zaproponujesz innego (ktores wyrzucic, cos zamienic czy cus)
i oprocz tego wt, czw, sobota trenig brzucha, lydek, przedramion i moze jakies aeroby

MARTWY PRZED PRZYSIADEM?

dlatego sie pytam nie?

a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz zminac kolejnosc i co jakies 2-3 tyg zmieniac cwiczenia to zapewni dobry przyrost. A co do brzucha w te dni gdy nie cwiczysz to lipa bo nie mozna cwiczyc brzucha dzien po lub dzien przed treningiem pleców. Wiec mozesz robic brzuch w pon - sr - pt tylko ze wieczorkiem np przed snem i tez nie na maxa zeby dolny odcinek pleców sie zregenerował.

Oczywiscie nie tyczy sie tylko to klatki i tricepsu podałem taki przykład tyczy sie wszystkich partii.

Btw: to ja nie lubie takich treningow i nie polecam ich ale kazdy lubi co innego i na kazdego działa co innego lepiej lub gorzej.

wielkie dzieki _YaKuZa! bardzo mi pomogles szkodz ze nie moge dac soga. ja jeszcze takiego treningu nie probowalem a w kulturystyce chodzi o to ze by ciagle szokowac cialo, wiec musle ze warto sprobowac..

bo mieśnie przy ledzwiowym bedziesz mial tak styrane że przy przysiadzie możesz sie wy***ać na pysk.