Ręce

Witam, postanowiłem napisać post w nadziei o otrzymanie pomocy albo jakichś wskazówek co do wyćwiczenia rąk.
24,6 cm
27,2 cm napięcie
wzrost: 178
waga: 60 kg

ponad rok temu bicepsa w ogóle nie było u mnie widać po ponad roku 'machania' 3y kilogramowymi hantlami wyszły widoczne bicepsy ale dosyć małe ; mam teraz hantle której masą mogę dowolnie manipulować - od 3 kg do 15 kg- i zacząłem ćwiczyć 7 kilogramami ale bez żadnego programu ćwiczeń i odżywiania.

4 wolne serie po 20, przerwy po 15 sekund >>> jak najlepiej dobrać ćwiczenia na triceps (którego praktycznie wcale nie 'ruszyłem' bo cały czas ćwiczyłem na biceps) i biceps aby szybko przybrać na masie?

ćwiczę w domu, bez żadnych diet i odżywek.
Pozdrawiam serdecznie.

jedz 5-6 posiłków dziennie
na ramiona trenuj z małą ilością powtórzeń 5-8
radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta?

"jedz 5-6 posiłków dziennie
na ramiona trenuj z małą ilością powtórzeń 5-8
radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta? "

5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->?
z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń 7 kg'ową hatnlą 5-8 powtórzeń ale ile serii i ile powinna wynosić przerwa? tak jak robiłęm -wolne powtórzenia i krótkie przerwy?

pzdr.

bogate w białko weglowodany i zdrowe tłuszcze zakładałem że to wiesz
krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego.

"krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego. " - Czy wymachy hantlą mają być powolne ( np. kilka s jedno) czy szybkie i następnie krótkie przerwy - 15 - 10 sekund- ??

ja na piecie nie mam nawet 20cm a Ty masz ponad 27

ehhh mlody po 1sze to wcinajj duzo wiecej zebys przytyl a silownie mozesz odlozyc jak bedziesz troche starszy ... jedz przedewszystkim rzeczy bogate w bialko i dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie na kalorie dodaj z 500 i powodzenia ... a trenowac to mozesz ale nie masz czego zamieniac na miesnie

gertas naddatek w diecie ma na celu nabieranie masy ale nie tłuszczowej i jesli nie cwiczymy to nie ma sensu stosować dodatniego bilansu kalorycznego.

fakt faktem ale inaczej nie przytyje ... moze cwiczyc przeciez ja nie mowie ze nie moze ... ale jak dal mnie jest za chudy ... i niech sobie moze najpierw pogra w jakies gry typu pilka nozna koszykowka w sporty ogonorozwojowe :)

rob wiecej sekund przerwy jakies 45-60 :) i nie rob po 20 powtorzen tylko po 10 a wiecej serii :) pozdro :) a triceps to hm.. niewiem jak to sie nazywa ale wyciskanie z zza glowy hantelka :)

Gertas - ale nie masz czego zamieniac na miesnie
a Ty co zamieniasz na miesnie ? .. miesnie w miesnie :)? ...

sporty ogólnorozwojowe takze milo widziane przy uprawianiu kulturystyki zwlaszcza w jego wieku . Oczywiscie z umiarem ta silownia .. tak jak napisali przedmowcy.

Pozdrawiam