Który sposób jest lepszy??

Cześć jak już prędzej mówiłem ćwiczę od niedawna. Zastanawia mnie jedna rzecz-ja ćwiczę w ten sposób, że jeżeli jednego dnia mam np. terning mięśki klatki i tricepsów to ćwiczenia na te partie przeplatam między sobą. Dla przykładu-najpierw wyciskanie sztangi, następnie francuzkie jednorącz i tak dalej. Spotkałem się na stronce kulturystyka.pl/atlas z treningem ułożonym w ten sposób, że jeżeli są ćwiczone mięśnie klatki i tricepsów jednego dnia to najpierw ktoś robi ćwczenia na klate a później na trice, przynajmniej tak jest napisane. Który sposób jest lepszy??

Wywal przeplatanie, ćwicz tak jak przeczytałeś w „Atlasie ...”.
Najpierw duże grupy mięśni, później małe. Czyli klatka przed tricepcem.
Twoim sposobem zmęczysz triceps i ćwiczenie klatki nie będzie nic warte.

Gdy będziesz miał dużo, dużo większy staż będziesz mógł łączyć ćwiczenia ale napewno w inny sposób.

serie przeplatane stosuje sie przy treningu bica i trica na jednym treningu... jeszcze mozna wplatać w serie na duże grupy serie na małe grupy jak łydki , przedramie ale zeby stosowac tą metode trzeba mieć duży staż, wiec odpada u ciebie...
a robiąc klatke i triceps na przemian mija sie to z celem , na początku przyłuż sie do treningu klatki potem dopompowujesz tylko triceps, pamietaj ze przy klatce triceps też pracuje...
najlepiej napisz tu swój plan i ci go ocenimy...

Więc tak wygląda mój plan-Poniedziałek-nogi +brzuch, wtorek-klatka+tric,środa-wolna, czwartek-grzbiet+bicepsy, piątek-barki+brzuch, sobota i niedziela -wolne. Chcę teraz zrobić "Szóstkę Waidera", Oraz zastanawiam się czy w środę nie dać sobie ćwiczeń aerobowych, czy one nie będą przeszkadzać w regeneracji?Jeżeli w piątek ćwiczę barki i brzuch to co ćwiczyć najpierw? To samo pytanie mam jeżeli chodzi o poniedziałek.

Teraz ćwiczę już bez przeplatania. Czy ktoś może ocenić mój plan. Jutro napiszę jeszcze szczegóły treningów.pozdro

napisz ładnie i estetycznie ten plan on ma być przejżysty mają być zawate w nim połączenie grup, dni wolne, ilość serii i jakie ćwiczenia będziesz wykonywał dotego jakie powtórzenia, a dopiero ocenimy twój plan bo teraz żeś napisał kaszane i nikomu nie bedzie sie chciało czegos takiego czytać, my jesteśmy wybredni jak mamy sobie wzrok puć patrząc w monitor %-
)...

niekwestio.wpadnij tu w sobotę to wszystko będzie rozpisane oki?

oki spoczko, jak wszystko napiszesz to dostane powiadomienie...

Więc tak się przedstawia mój trening:
poniedziałek-
Nogi-
przysiady ze sztangielkami
odwodzenie nogi w tył
nożyce ze sztangielkami
wspięcia na stojąco ze sztangielkami
Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50

Brzuch-
skłony leżąc
unoszenie kolan w leżeniu na płasko
wszystko 5*30
robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu)

Wtorek-
Klatka-
wyciskanie sztangi na poziomej
rozpiętki na poziomej
wyciskanie sztangi na pozimej wąskim uchwytem
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
wyciskanie sztangielek na poziomej
wszystko 5*12

triceps
wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz
wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
pompki na poręczach( na sam koniec treningu do zmęczenia)
wszystko 3*12

Środa-wolne
Czwartek-
Grzbiet
podciąganie sztangi w opadzie5*12
podciąganie sztangielek w oparciu na ławce5*12
unoszenie tułowia z opadu5*20
szrugsy5*12

biceps
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3*12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*20
uginanie ramion ze sztangą 3*12

Piątek
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy stjąc 5*12
wyciskanie sztangielek siedząc 5*12
Unosazenie sztangielek bokiem w górę5*12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielką

Brzuch
tak samo jak w poniedziałek

Sobota i niedziela-Wolne
przed każdym treningiem robię jedną serię rozgrzewkową

za dużo masakra....
jesli dopiero co zaczynasz
na duże grupy od 8-9seri czyli 2cwiczenia po 4serie lub 3cwiczenia po 3 serie
na małe 6seri czyli 2 cwiczenia po 3 serie