zmienić plan z masy na siłe....

mozecie mi zmienic plam z masy na siłe oto mój plan. napiszcie mi jaki powinny byc proporcje białka na kg masy itp. wszystko co związane jest z planem na siłe, dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać:

Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej
3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek
3x12 rozpiętki ławka pozioma
Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz)
3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna
Brzucho:3 serie (zwykłe)
3 serie unoszenie nóg
Środa:
Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie
3x10 martwy ciąg
3x12 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu
3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc)

Piątek:
Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą
3x12 prostowanie nóg na ławce
2x15wspięcie na palcach
Barki: 3x15/12/10=10 wyciskanie zza karku (siedząc)
3x12 wznosy ramion bokiem
3x12 wznosy ramion w opadzie

mysle ze poczytaj atlas sobie ile serii i w ogole bo chyba nie czyt bo jak na mase to bardzo duzo powt to raz a dwa ze watpie czy ktos ci go poprawi bo to calkowicie odmienne plany na sile jest max 8 serii na duze partie 12-10 na male 6-4 i odpoczynek 3-5 min wiec troche to jest roboty ale moze znajdzie sie ktos dobry kto ci go ulozy jak ma nadmiar czasu.

a ten plan jako plan na mase jest dobry??

Dobre jest rozłozenie parti w tygodniu a te serie i ta progresja troche nie do przyjecia jak dla mnie. A gdzie ten plan na siłe i podaj cos jeszcze o sobie...

mój staż to około 4 misiey biorę 2gb 5,5gww 1,8gt mam 15lat. a dlaczego ta progrecja ci ie nie widzi??? Ale ja chciałem żebyście tan plan czyli masa zmienili na plan na siłe.....

Cos ci podpowiem na temat treningu na sile stosuje sie go pozniej masz dopiero 15 lat to raz poza tym cwiczysz dopiero 4 miechy po co ci od razu sie rzucac na sile pocwiczysz dluzej dorosniesz to oki mozesz sobie ukladac plan na sile ale dla mnie to jest za wczescnie zebys sie rzucal zaraz na sile to jest moja podpowiedz zrobisz jak chcesz to raz, dwa chcesz wyslij maila do znawcy lub eksperta i czekaj na jego odpowiedz.

Poczekaj jescze troche ja mam prawie 16lat 9miesiecy stazu i nie cwiczylem do tej pory jeszcze na sile, caly czas na mase a nawet sporo ponosze Moim zdaniem planem na mase tez zdobedziesz sile.

własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe..