trening na rzeźbe

witam ułuzcie mi trening na rzeźbe bardzo prosze bo sam juz sie w tym gubie
Moje dane:
trenuje 8 miesiecy i caly czas waliłem na mase
trenuje pon,wt,czw,pt
posiadam ławeczke ze skosem, gryf prosty, wyciag, drazek i duzo obciarzenia

Chyba wszystko podałem co trzeba

Z gory dzieki

a moze sam bys sprbowal cos ulozyc a my bysmy ci poprawili?

ja wlasnie probowalem ale mi nic nie wychodziło

Ile amsz procent tkanki tłuszczowej? Jeśli sporo to jedź trening obwodowy np. ACT. Jeżeli mało i chcesz się wyseparować mięśnie to stosuj superserie i serie łączone. W pozbywaniu sie tłuszczu wiele zalezy od aerobów i dobrej diety to około 80% sukcesów, trening to tylko dodatek

dudek tłuszczu mało mam prawie wogule moze troche na brzuchu i plecach a tak btw co to sa te superserie i serie łączone i jak sie je wykonuje?

Zobacz to atlasu ćwiczeń, tam masz to ładnie opisane . Jakbyś coś nie zrozumiał to zarzucaj tu pytaniami :D

albo nic

Zmieniony przez - Master0 w dniu 2005-06-20 18:07:24

kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4
Poniedzialek
1. barki / triceps
-wyciskanie sztangielek 3x12/10/8
-unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8
- tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8
-pompki na triceps 3x20
-brzuch 3x25

Wtorek
1. plecy
-podciaganie na drazku 3 x max
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8
-szrugsy ze sztanga 3x15
2. przedramiona 3x max

Sroda
1. Klata
-wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/10/8
-wyciskanie na laweczce skośnej 3x12/10/8
-rozpietki 3x12/10/8
2. Biceps
-uginanie ze sztanga 2x12/8
-uginanie młotkowe za sztangielkami 2x12/8
3. Brzuch 3x25


Czy to jest dobry plan jak na 3 dni. Bo ja nie bede go uzywal bo mi trzeba na 4 ale tak sie pytam bo jak dobry to powiem jemu zeby mi na 4 dni rozpiske dał

thx

ej no wescie cos ****a napiszcie o tym planie!!!!!!!!!!!!!!! pless...

A nogi gdzie? Plan dobry.