wielki problem

Prosze wszystkich o radę. Pracuje w systemie 3-zmianowym.
1-zmiana wstaję o 5:00 jestem w domu o 15:00
2-zmian autobus do pracy mam na 13:00 wracam o 22:30
3-zmian wychodzę z domu o 20:15 wracam o 6 rano najczęściej kładę się spać.

Moje pytanie brzmi jak mam jeść posiłki czy o 6 rano mam traktować posiłek jako śniadanie czy kolację. A jak wstanę o 13 czy to jest śniadanie czy obiad ?!?!?!
Jak pogodzić z tym wszystkim dietę ???.

Pracując bardzo trudno jest jeść 5-6 razy dziennie.
WSZYSTKIM Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADĘ

jak wstajesz tzn ze pierwszy posilek jaki jesz to sniadanie, szkoda ze masz tak z***ane zmiany#
diete mozesz uzupelniac gainerem

z ciekawoscia posluchalbym grubasow ... bo wg mnie to faktycznie problem a te zmiany choc regularne sa ? czy tez sie trafia ze w jeden tydzien masz tak w drugi inaczej ... moze jakis cykl zywieniowy by sie dalo ulozyc ...

"Moje pytanie brzmi jak mam jeść posiłki czy o 6 rano mam traktować posiłek jako śniadanie czy kolację. A jak wstanę o 13 czy to jest śniadanie czy obiad ?!?!?!"
a co za roznica jak to nazwiesz?
jedz po prostu co 3-4h zbilansowany posilek i po sprawie! ulozyles juz diete?

kicha
jesli taki system i cokolwiek chce ci sie cwiczyc to co 2,5 h pełnowartosciowy (nawet 50 g dobrej jakosci białek + mnóstwo kalorii z tłuszczu i wegli )posiłek a w pracy nie łatwo cos zjesc , pozostaja odzywki ,ale ciezko bedzie na nie zarobiC:) generalnie kiedys pracowałem na nocna zmiane - nie wspominam tego dobrze ale np:
2 kostki twarogu (500 g)
1 duzy jogurt (400 g)
3 banany 400 g (bez skór waga)
1 litr mleka
garsc rodzynek - ostro zmiksowac i podzielic na trzy porcje
ja takie cos brałem do pracy i było si

w tym Twoim miksie widze same wegle proste - zamien na zrodla zlozonych - kasza, ryz, makaron etc.

Jedz normalnie bedac w pracy jezeli masz taka mozliwac, bierz jedzenie w pojemnikach, koktajle lub odzywki.

albo odpowiednie kanapki i wode