Jak to brać?

Witam!

Mam pytanie do znawców tematu suplementów. Na codzien trenuje Muay Thai, przy wzroscie 182 cm waże 77 kg. Na poczatku czerwca postanowilem zainwestowac w odzywki tak zeby w ciagu 2 miesiecy zrobic + 5kg masy miesniowej. 3 razy w tyg po 2h cwicze MT i do tego 3 razy w tyg trening siłowy na siłowni. Od lipca odpada mi MT i przechode na 4 razy w tyg siłownia. Mam nastepujace odzywki : białko( performance), kreatyna ( universal), glutamina (prolab) oraz dekstroze z tauryna Olimpu.

Chcialbym zobaczyc jakie zaproponujecie mi dawkowanie tych specyfikow i jak bedzie sie ono roznilo od tego co rozpisał mi moj spec :)

Własnie mijaja 2 tyg treningow z odzywkami i szczerze mowiac nie ma rewelacji. Moj organizm chyba dosc specyficznie reaguje na kreatyne bo nigdy kiedy ja bralem nie mialem efektu "spompowania" ( bralem ok 2 lata temu). Białko biore tylko w dniu kiedy cwicze ( ok 80 g) a reszte biore codziennie.

Czekam na rady ! Dzieki

Tak dla info przy 3 razy w tyg Muay Thai i 3 razy siłowni udalo mi sie zrobic na tych odzywkach +3.5kg. Moj plan zakladal +5 w 2 miesiace i mam teraz nawet nadzieje na +6 moze 6.5 :)

napisz jak masz to rozpisane
ewentualnie poprawimy

Ok wiec w dniu treningu białko przed siłownią i praktycznie od razu po. 0.5h przed białkiem biore kretke z dekstroza i z glutamina ( rano także).
Czy warto jednak zainwestowac tak zeby białko brac codziennie?

W dniach kiedy nie ćwicze biore sama kretke z glutamina i dekstro rano przed śniadaniem, i przed snem.

bialko zawsze ci potrzebne ale ile dawac g oz odzywki zalezy jak biedna w ten makro skaldnik jest towja dieta

te literówki są mi skądś znane

juz i tak sie wydalo ,musze pisac w wordzie a pozatym skad by sie nagle ktos pojawil z wiedza i odrazu by doradzal

Zmieniony przez - Asa-Thor w dniu 2005-06-18 15:42:54

a poza tym miałeś juz kiedyś ten avatar
słabo się kamuflujesz

No i doczekam sie jakichs sensownych porad?

kreatyna
5g na czczo i 5g po treningu,w dni bez treningu tylko 5g na czczo
glutamina
do kreatyny 5g.mozesz brac jeszcze 5g przed snem
tauryna
1-2g do kreatyny
dextroza
20-30g do kreatyny...po treningu mozesz dac wiecej...40-50g
białko
miedzy posiłkami i przed snem...dawki w zaleznosci od braków w diecie

damianxxx sog poleciał. właśnie na taka odp czekałem. Powiedz mi jeszcze tylko czy warto zainwestowac w rozgałęzione aminokwasy?

rozpiska przekazana przez Twojego "speca" - wydaje się sensowna całkiem
jednak nie wspominałes o najważniejszym aspekcie ...jak u Ciebie wygląda dieta ? Suplementy same w sobie nie dadzą za wiele jesli dieta będzie nieprawidłowa.
Stąz też i dawkowanie białka zalezy od diety właśnie /to tylko uzupełnienie diety w ten składnik/ ... jeśli dieta jest OK - to rozpiska, którą przekazał Ci znajomy jest OK.

Dla kogoś kto ćwiczy MT/inne sporty walki - BCAA zawsze się przydadzą.
pozdrawiam

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-06-19 10:55:25