.......jak to brać?.......

witam
mam następujące suple:

kreatyna optimum nutrition 300g
mass xxl 3kg
carbo max treca 2kg

chciałbym sie dowiedziec jak to wszystko połączyć dla najlepszego efektu
będę chciał zrobić fazę nasycenia

ja uważam tak:

nietreningowe
kreatyna rano i wieczorem 5g + carbo 50g +mass xxl 50g pomiędzy posiłkami tak samo 2x

treningowe dni
przed trenigiem 30min kreatyna 5g + carbo 50g
mass xxl 1,5 przed i 30 min po
po treningu od razu kreatka 5g + carbo 50g

2 porcje kreatyny i mass xxl między posiłkami

po fazie nasycenia 2x kreatyna reszta tak samo

i jeszcze jedna sprawa
ćwiczę intensywnie klate
zakwasy mam zawsze jeszcze ze 2 dni
a mimo to nie rośnie i nie rozwija się na miarę ćwiczeń
robie poziom+skos+rozpietki poziom

możecie mi coś doradzić?

czekam na uwagi

faze odpusc.bez niej bedziesz miał takie same efekty,tylko troche wolniej
KREATYNA:
dni treningowe
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5god razu po treningu
dni bez treningu
tylko 5g na czczo

mass xxl w zaleznosci od braków w diecie
carbo mozesz pic podczas treningu lub od razu po 40g-50g

pozdro

no dobra
ale ostatnio jechałem bez fazy nasycenia i było tak sobie
nie trzbe koniecznie nasycić tych mięśni?
dlaczego kreatynę tylko rano w dni bez treningu?
te carbo mogę w koncu 50 g z kretką?

faza jest zbędna.Biorąc 10g dziennie juz nasycasz miesnie,weic branie wiekszych ilosci jest poprostu stratą kreatyny=kasy.
carbo mozesz dozucic

ok ok
juz ostatnie pytanie:

czy gainera mogę brać na noc i z rana?

Z rana jak najbardziej. Na noc... zależy od twojego metabolizmu. Jak jesets hardgainerem i to co "wrzucisz do gardła" drugą stroną wylatuje, to nie ma przeciwskazań do brania na noc . Natomiast, jak masz tendencję do tycia... to biorąc na noc szybko się zalejsz tłuszczem. Poza tym, gainer wskazany jest do spożycia po treningu.

Zmieniony przez - Marijo w dniu 2004-06-24 20:40:46

j/w
gainera najlepiej bierz po treningu,oraz jesli nie masz czasu na"normalny"posiłek,to mozesz go zastąpic własnie gainerem