15-sto Latek Chciałby Zacząć Ćwiczyć

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac uprawiac cwiczenia i zaczac trenowac zeby jakos wygladac i dobrze sie czuc oraz miec jako tako dobro sile chodzi o takie cos ze w kazdym dniu cwiczyl bym cos innego niestety narazie niemam przyzadow i ciezarow ale takie cwiczenia zeby byly bez tego ale zeby wchodzilo. ciezary bede mial juz niedlugo wiec prosilbym o napisanie cwiczen z ciezarami

tak samo z dieto - odzywianiem co powinienem jesc a czego nie powienienem itp

bardzo prosze o pomoc wiem ze jestescie doswiadczeni w tym sprawach czytalem artykuly ale nie zabardzo je rozumiem .

Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam i do widzenia

Chciałbym dodać jeszcze info o sobie:

Mam 15 lat. Nie pije i nie pale :)
Waże 63 kg i mam 1,80 wzrostu
Na nic nie choruje i jestem zdrowy
Sport jaki uprawiam to pilka nozna i tennis stolowy

Oto dokladny opis co jem:
Sniadanie:
4-5 kromek chleba z dzemem, lub serem, lub pomidorem czasami jem serdelki gora 2

2 Sniadanie:
jem platki tak z mala miska mleka i 1/5 paczki chocapic

Obiad:
tak ze 3-4 lyzki ziemniakow i 2 schabowe
jezeli jest zupa to 2 taleze zupy

Deser:
Jem Ciasto lub ciastka z herbato

Podwieczorek:
Jem owoce jablka, banany, truskami co mam
Lub kanapki (4-5 kromek) z tym co sniadanie

Kolacja:
Jem kanapki (4-5 kromek) z tym co na sniadanie i podwieczorek
Czasami smazono kielbaske


To sa wszystkie najpotrzebniejsze informacje. Dzikuje

Zmieniony przez - mysterr w dniu 2005-06-11 00:22:34

Zmieniony przez - mysterr w dniu 2005-06-11 00:23:20

Na poczatek proponuje zakup slownika ortograficznego


Bez ciezarow to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jak juz zakupisz ciezary to na poczatek ACT https://www.sfd.pl/temat18564/
daj tutaj act do sprawdzenia czy dobrze zrobisz pozniej trening dzielony tzn split http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Z tego co widze masz 15 lat wiec ja bym zaczekal jeszcze z rok ale jak chcesz https://www.sfd.pl/temat202288/ - dla 16-latkow

Co do diety t platki czokapik odradzam Poczytaj lepiej to:
- https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity
- http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilow pomocny bardoz przy ukladaniu diety
- https://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety
- https://www.sfd.pl/temat141978/ - j/w


Poczytaj wszystko i pytaj dalej, bo pozno jest i juz zasypiam przed tym kompem i nie mam sily zeby napisac cos wiecej

Hehe tez mam 15 lat chodze na silke 4 miechy poszedlem z kumplem ktory chodzi juz od dluzszego czasu pokazal mi jakie cwiczenia sa dobre i robie je...i dobrze na tym wyszedlem postepy sa caly czas.Odzywki jem :P Pierwsza odzywka jaka zjadlem to byla Gainer MCT..Teraz jem Super Gain 4100.Życze Ci stary powodzenia , ale lepiej jak bys wybral sie na silownie a nie w domu..

niewiem jak to wszystko zaczac robic :(:( niech mi ktos pomoze tak dokladnie bardzo was prosze :(:( jezeli sie pryda to podaje swoj nr gg 5500994

Tutaj Ci pomozemy <tak> Wal z problemem

to od czego mam zaczac ?? zeby cwiczyc bo niewiem jak to wszystko ulozyc
bardzo prosze o pomoc

A wiec zacznij od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
Cwiczen ktorych nie jestes w stanie wykonac po prostu nie wykonuj
Nastepnie wstep do diety i dziennik posilkow dzieki ktoremu ulozysz sobie diete : https://www.sfd.pl/temat173140/
Uloz diete i daj ja do sprawdzenia w dziale odzywanie. Tam ci ja skoryguja i poprawia
Odzywki ci zadne nie potrzebne w twoim wieku i z twoim stazem!
Pozdro

mhm...