Chwyć w dłonie dwie duże butelki wody mineralnej (jeśli są za ciężkie, weź dwie małe puszki groszku konserwowego); stań z opuszczonymi ramionami, po czym podnieś je do wysokości piersi, zginając ręce w łokciach.
Utrzymaj taką pozycję parę sekund, a następnie wolno opuść ręce. Ćwicząc kształtujesz mięśnie dwugłowe ramion.
Powtórz w trzech seriach po 30 razy.
2.
Stań tyłem do łóżka i oprzyj się rękami o jego brzeg (może to być również stabilny stołek) obciągnij palce stóp, napnij mięśnie nóg i opuszczaj się w dół, uginając ramiona łokciami do tyłu, nie siadaj na podłodze!
Następnie powoli podnoś się do pełnego wyprostu ramion, nie siadaj na łóżku ! W ten sposób ćwiczysz mięśnie trójgłowe ramion.
Powtórz 15 razy, w trzech seriach.
3.
Usiądź wygodnie "po turecku" i weź w dłoń ciężarek (300-gramowy hantelek lub puszkę groszku); zegnij rękę w łokciu i umieść ją za głową, powoli prostuj rękę w stawie łokciowym tak, aby nie zmieniał położenia (przytrzymuj go drugą ręką).
Opuść ramię i powtórz, przećwicz najpierw prawą, później lewą rękę.
życzę powodzenia ...
Skateboarding is not a crime!A ja kocham swojego cud chłopca M.I.L.Y.