pomóżcie

Jak nie zostawisz w puszcze to bedzie ok.

zależy w jak go przetrzymałeś

ja jem tuna co 3 dni lezy otwarty(do miski go przekladam) i jest oka. a jak sie ma wage kuchenna to i 22 g tunczyka mozna odmierzyc.

ja tez przekładam do miseczki i lezy sobie do nastepnego dnia

pysio wzięło mi sie to z tego wzoru

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
i + 500kcal bo na mase

ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku

I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
sałata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal


III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

trening
zaraz po 50g glukozy

IV
ryż (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
co myślicie o herbatnikach bez cukru (50g)?
jeśli tak to
BTW 30/7,7/62,6 425 kcal
jeśli nie to makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

aha zapomniałm jeszcze zsumować

w sumie(z herbatnikami)B-166,9 T-93,2 W-420, 3000kcal
z makaronem B-168,8 T-89,4 W-419,8, 2970kcal

Daj do diety tran lub omega-3, wiecej warzyw za owoce i soki. Herbaty zielone, mieta bez cukru to dobry pomysl.

sachem czemu dales mi soga??

powiedzcie mi jeszcze czy te herbatniki w V posiłku moga być?

Herbatniki sobie daruj, myslalem ze o herbaty Ci chodzi