Aeroby - rower treningowy, a normalny

Nie wiedziałem do końca, gdzie wrzucić temacik, zatem nie bluzgajcie jakby coś było nie tak

Dotychczas jako aeroby stosowałem jazdę na rowerku stacjonarnym (na czczo - zaczynałem od 20 minut, teraz zatrzymałem się przy prawie 40). W związku z tym mam pytanie, ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym wyjątkowo mnie już irytuje, a jeszcze taka piękna pogoda za oknem, zatem postanowiłem, że będę jeździł na normalnym rowerze. Dobre to jest rozwiązanie jako aeroby? Jeżeli tak, to jak długo jeździć (tyle samo, co na stacjonarnym?). Jakie biegi najlepiej zastosować? Jest ktoś, kto też stosuje jazdę na zwyczajnym rowerku jako aeroby? Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam serdecznie

nie no 40 lat to nie mam, szczerze to 20 nie mam. 180 mam po skonczeniu hiit`u. dales mi do pomyslenia nad moimi aerobami....

Wszystko niby to samo - trzymać równe tempo z 60-70% HRmax i jeżdzić tak samo długo jak na stacjonarnym. Dla mnie to jednak byłby problem, bo na rowerze na dworze chce się poszaleć a nie jechać równym tempem przez np. 40 minut (jednak jest to jak najbardziej wykonalne).

...i równie skuteczne? Ja staram się być dość opanowany, będę jeździł raczej po leśnych ścieżkach, więc łatwiej będzie zachować spokój i jechać równym tempem - jak będzie rzeczywiście, zobaczymy w praktyce Dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam

oczywiście - niemal niezaleznie od formy wysiłku, jeśli angażuje on duże grupy mięśniowe, jest równomierny i z tętnem we właściwym zakresie to będzie on skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej

napisawszy to co powyżej, dodac jednak muszę, że choć wszystkie ćwiczenia są równe, to biegi są równiejsze

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-05-06 12:13:38

Niestety, teraz biegać nie mogę Jednak jak wyleczę się z kontuzji, to na pewno przejdę na bieganie! Dzięki i pozdroo

ja w ramach aerobow jezdze na rowerku (zwyklym, nie stacjonarnym), no i zgadzam sie, czasami trudno zmusic sie i jechac rownym tempem ;) ale rowerek w plenerze jest o wiele ciekawszy niz stacjonarny (ciekawsze krajobrazy itp...), no i bedziesz zalowal ze ta godzinka mija tak szybko ;)chyba ze na stacjonarnym pedalujesz naprzeciwko jakiejs uroczej kobietki: wtedy wykresl to zdanie o krajobrazach ;P

nom zwykly rowerek jest fajny sam tak wole uprawiac aeroby

tyka skoro chcesz poszalec to nie lepsze interwaly? wiem ze powinno sie je robic biegajac, ale na rowerku chyba tez przejda ??

zastanawialam sie nad interwalami,ale nie jestem przekonana bo nie chce umiesnic nog... Zalezy mi raczej na pozbyciu sie tluszczyku. Jak to mogloby wygladac? Na przemian wolniej, male przelozenie i szybciej, na duzym przelozeniu? No i jak dlugo poszczegolne fazy, ile razy powtorzyc?

wiesz ja jak robie to robie na stacjonarnym bo na swiezym powietrzu to wole w kosza pograc, ale ja robilbym to na tym samym przelozeniu tylko ze zwiekszal tempo:

60 sec normalna jazda
15 sec sprint
15 sec normalnie

15 sec sprint
15 sec normalnie

15 sec sprint
15 sec normalnie

15 sec sprint
15 sec normalnie

na koncu jeszcze raz zrob 60 sec normalnym tempem
pozniej stopniowo dokladaj powiedzmy po 5 sec co dwa tygodnie, a jak dojedziesz do 30 sec, a potem dokladaj serie

trzy kawki - co ja chcę to nie ma nic do rzeczy bo nie o to pytał pytający

natomiast - interwały na rowerze (a szczególnie stacjonarnym) są mniej męczące niż interwały biegowe i angażują zdecydowanie mniej grup mięśniowych oraz zdecydowanie wolniej podnoszą tętno - wybór należy do Ciebie, każdy ma inne cele i preferencje, nie ma ćwiczeń złych, są tylko źle dobrane