rzeźba.. dieta + ćwiczenia.. proszę o pomoc.

od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota.

Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze wykształconą.. Prosiłbym o jakiś trening wraz z dietą.. Moje mozliwości nie są duże.. mam ławeczke, hantelki i samorobny atlas.. tzn możliwośc tylko ściągania od góry..

z góry dziękuje za pomoc..

https://www.sfd.pl/temat169737/ czytaj :) wejdz tez do dzialu odzywianie bo dieta jets bardzo wazna. Oewnie powiedz dal jakies bzdetne linki, ale po co mi to chce tylko plan i diete i tyle... nie prawda !! Bo takich jak ty jets tu codziennie po 10 i gdyby tak kazdemu dac wyczerpujaca odpowiedz to byloby ciezko. Jezeli nie chce ci sie troche poczytac to nie masz cos sie zabierac za cwicznei na silowni, bo d otego potrzeba duzo wytrwalosci

Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to proponuje zacząć ją od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego później możesz pomyśleć o masie, nie ma co rzeźbić mięśni jeżeli masa mięsniowa jest słabiutka.

niee.. nie zaczynam cwiczen na silowni, cwicze duzo, ale malow tym systematyki.. silownie w domu mam od 2 lat, bywalem na niej z braku czasu raz na dwa miesiace, teraz chce sie za to zabrac na powaznie. :) nowicjuszem kompletnym nie jestem :)