Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6042
siema. ćwicze na mase i próbuje sobie teraz ułożyć odpowiednią diete.
Wyliczyłem że potrzebuj WW -468 B -213 T -128 kcal-3825. Tylko niewiem
zabardzo jak to i w jakich proporcjach prawidłowo podzielic na 6 posiłków?
Trening mam o 17:00.
tzn ile trzeba b w w 1 posilku ile 2 itd?
jak byscie mogli mi to wytlumaczyc byl bym wdzieczny.
no dzieki pozdrawiam
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
wiec tak :
rozkładasz to na 5/6/7 posiłków
ostatni posiłek jest bialkowy
posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych)
po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste
Szacuny
130
Napisanych postów
8967
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
48014
rano:
duzo bialka, weglo, umiarkowane ilosci tluszczy
w poludnie
zbilansowane i umiarkowane ilosci wegli, tluszczy i bialek
przed treningiem:
duzo wegli tluszczy, umiarkowanie bialka
15 min po
carbo 0,5g/kg mc
posielk potr:
duzo wegli, duzo bialka, malo tluszczy
przed snem:
duzo bialka, jak najmniej wegli, troche tluszczy
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6042
ok. zmniejsze do 2g bialko i skoryguje te wegle.
lista dopiero teraz jest w trakcie realizacji.
chcialem najpierw upewnic sie czy wogole jestem na dobrej drodze z tym podzialem posiłków.
dzieki za odp k3ho i Michał...
dam liste jak tylko bedzie ukonczona.
pozdrawiam