ile na b w w posilkach????

siema. ćwicze na mase i próbuje sobie teraz ułożyć odpowiednią diete.
Wyliczyłem że potrzebuj WW -468 B -213 T -128 kcal-3825. Tylko niewiem
zabardzo jak to i w jakich proporcjach prawidłowo podzielic na 6 posiłków?
Trening mam o 17:00.
tzn ile trzeba b w w 1 posilku ile 2 itd?

jak byscie mogli mi to wytlumaczyc byl bym wdzieczny.
no dzieki pozdrawiam

wiec tak :
rozkładasz to na 5/6/7 posiłków
ostatni posiłek jest bialkowy
posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych)
po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste

mam nadzije ze troche wyjasnilem

rano:
duzo bialka, weglo, umiarkowane ilosci tluszczy
w poludnie
zbilansowane i umiarkowane ilosci wegli, tluszczy i bialek
przed treningiem:
duzo wegli tluszczy, umiarkowanie bialka
15 min po
carbo 0,5g/kg mc
posielk potr:
duzo wegli, duzo bialka, malo tluszczy
przed snem:
duzo bialka, jak najmniej wegli, troche tluszczy

dzieki za pomoc.
podzieliłem dzien na 5 posiłków.
B W T
6:30 1. 50 120 20
11:00 2. 30 65 20
15:00 3. 30 120 50 - posiłek przed tren.
19:30 4. 50 120 10 - posiłek po tren.
21:30 5. 50 40 20

nie jestem przekonany zabardzo o moim podziale.
próbowałem zastosować się do rad.
jak możecie to skorygujcie moje błędy.

pozdrawiam

ale nawet nie podales obecnej wagi.......

no tak:p
85 kg
187 cm

wychodzi 2,4g bialka - zmniejsz do 2-2,2g
po co w kolacji az tyle weglo?
podaj teraz jakie produkty dobrlales

ok. zmniejsze do 2g bialko i skoryguje te wegle.
lista dopiero teraz jest w trakcie realizacji.
chcialem najpierw upewnic sie czy wogole jestem na dobrej drodze z tym podzialem posiłków.
dzieki za odp k3ho i Michał...
dam liste jak tylko bedzie ukonczona.
pozdrawiam

Ok, czekamy.

jw. czekamy

jw jw czekamy