Do Huberta i Ekspertów ;-)

Witam! Mam mały problem a mianowicie: stosowałem już kilkakrotnie plan na rzeźbę, efekty były nie powiem, ale niestest pozostało mi dużo tłuszczyku na dole klatki piersiowej na brzuchu i na dolnej części pleców. Nie mogę się w żaden sposób tego pozbyć. Wykonywałem aeroby, byłem na diecie tłuszczowej (wszystko było jak najbardziej ok bo dawałem to do sprawdzenia forumowiczom)aeroby były nawet po 5 razy w tyg. po 45 min.
Prosiłbym Pana Huberta lub innego experta o rozpiskę planu na rzeźbę z naciskiem na klatkę piesiową(szczególnie dół) i dół pleców bo jeśli chodzi o brzuch to zamierzam zastosować A6W. Sam próbowałem układać ale nie wychodziło mi a że nie mam stałego dostępu do netu proszę o taką właśnie pomoc.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam oraz życzę dalszych sukcesów.
Moje dane:
18 lat
78 kg (otłuszczone ciało)
188 cm
średnio aktywny tryb życia
jestem średnio zaawansowany bo kiedyś trenowałem 2 lata bez przerwy ale ostatnio miałem rok odpoczynku
zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni
Jeśli można to poprosiłbym także o jakąś dietę oraz suplementy ale wiem że dieta + aeroby są najważniejsze.

Jesli nie pozbyles sie wystarczajacej ilosci tluszczu to albo:
- stosowales redukcje za krotko,
- miales jednak zla diete,
- nie do konca trzymales sie diety,
- wykonywales zle aeroby,

W treningu jako takim nie doszukuj sie winy bo jej nie znajdziesz. Zweryfikuj diete i aeroby, powtorz cykl redukcyjny i dodaj suplementy wspomagajace redukcje, np. Thermo Speed Olimpu.

Dzięki Mawashi. Ale próbowałem już szukać błędów w diecie ale nic nie znalazłem a to wiesz było rok temu więc naisałbym ci ale nie pamiętam, za to aeroby pamięta bdb zacząłem od 20 min i codziennie dodawałem 1 min aż doszedłem do 45 min trwało to dosyć długo tętno ok 160 uderzeń na min(biegałem). Może ty byś mi coś pomógł z tą dietą??? Jeśli oczywiście masz czas i chęci

Z dieta do dz. Odzywianie. Moze po prostu ponów cykl redykcyjny.