Co ma chudzielec ze soba zrobic?

czyli za duzo cwiczysz i sie przetrenowujesz. nie losc a jakosc sie liczy. zmniejsz objetosc treningow i poswiec wiecej czasu na regeneracje(sen) i dobra diete.

Wsumie to chyba masz racje cwicze okolo 2godzin co 2 dni (w klubie) do tego sztanga u kumpla, a spie okolo 6godzin. Tylko teraz to nie bedzie problem przez wakacje ale w roku szkolnym znowu nie bede wyrabial. Czy odpowiednia dieta mogl by zatrzymac spadek wagi??

nie. cwicz 3 razy w tygodniu na poczatek mak. po 1h15 min. chcesz masy to musisz szanowac swoje miesnie i dac im duzo czasu na odpoczynek. o treningu dowiesz sie wiecej w dziale trening.
tutaj uluz sobie diete na mase i wrzuc ja do sprawdzenia

Dzieki teraz przez wakacje i tak bede sam trenowal bo niestety na wakacje Muay-Thai nie funkcjonuje wiec zostaje mi sztanga i bieganie. Dostosuje sie do Diety i Trningow napisze za miesiac jak bedzie widac pierwsze efekty. Wtedy ale zglosze sie po porady albo bede sie cieszyl ze zwiekszylem swoja mas. thx

tylko jak biegasz to pamietaj zeby dodac sobie oprocz tych 500 kcla na mse te kalorie spalone podczas biegania.
zalezy jeszcze po co biegasz? ja kdla kondychy to zrob tak jak napisalem. jak chcesz sie jak najmniej otluscic na masie to biegaj rano naczczo i dodaj wtedy tak z 600 kcla ogolnie do podstawowego bilansu.
chociaz to i tak jest gdybanie bo kazdy jest inny. ale sie obserwuj i nie zajezdzaj bo tylko sie zniechecisz do treningow

b.wazne jest umiejetne obserwowanie swojego ciala(narcyzm?) i odpowiednie wyciaganie wnioskow