pomocy...

to własnie różni płeź żeńską od męskiej :P

Zapraszamy do czytania, nikt Ci diety nei ulozy. Mozemy ją jedynie sprawdzic i poprawic.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

dzieki bardzo napewno przeczytam i jak uloze diete to dam wam do oceny:D wielkie thx ludziska:P

skomentujcie:
obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco:
96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3
2304 x 1.3= 2995.2
bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal
weglowodany: 30g=120kcal
tluszcze 1410kcal

Dieta 6 posilków dziennie:
1- 7:00
2-11:30
3-14:00
4-16:30
5-19:30
6-22:00
(jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy moge trzeci posilek sobie przelozyc na pozniejsza godzine? bo drugiego posilku to raczej nie obejdzie sie spozyc na przerwie w szkole)
1- 50g platkow kukurydzianych+ 50g platkow owsianych+dwie lyzki otrebow przennych+ woda (ale nie wiem czy wrzatek czy moze byc ciepla)+dwie lyzki musli.
2- dwie przekładane kromki czarnego pieczywa z soją z cienka warstwa masla (poradzcie mi jakie jest najlepsze)+dwa plasterki szynki z indyka+ dwa plasterki chudego sera+ogorek.
3- kawałek chudego miesa,3 lyzki sorówki.lub ryba: makrela lub kawal łososia.lub jajecznica z 4 bialek i dwoch zóltek.Do wszystkiego dwie kromki chleba razowego z soją.
4- 50g ryzu+250g miesa drobiowego+ salata lub brokuły lub inne warzywo.lub dwie kromki chleba razowego z soja dwa plasterki chudej szynki lub chudego sera lub jakas ryba.
18:00-20:00 trening
5- 50g ryzu lub dwie kromki chleba razowego +150g sera+ ogorek (polowa)lub inne warzywo. lub jogurt naturalny z trzema lyzkami otrebow pszennych. lub omlet z 4 bialek ubitych na sztywno+ 4 lyzki otrebow przennych.
6- przed snem 250 g samego sera+ szklanka mleka.
Dodam jeszcze ze cwicze 6 razy w tygodniu po 2 godziny. trening aerobowy zaczne uprawiac latem, poniewaz teraz nie mam czasu (mam szkole i zaliczenia i duuuzo nauki)biegi to ranem 1000m i wieczorem 1000m tak sobie planuje. to jest moja pierwsza dieta,ktora probowlem ulozyc. nie chcem do tego jakis suplementow poniewaz z kaska krucho a pozatym rodzice... prosze o szczera ocene tej diety oraz mozliwie zastapienie czegos lub zasugerowania czegos innego.diete ta zrobilem na 96kg wagi na zapas:D. pozniej napisze moj trening, jak bedziecie chcieli ale jak ulowe nowy, poniewaz doszedlem do wniosku ze nogi i brzuszek(choc tłuściutki:D:D) tez by sie przydalo. tak wiec jak zrobie to dam wam do komentarzu i oceny. no to ludziska pomagajcie:D thx all.

aha zapomnialem do picia to herbata(chyba bez cukru co?)raczej tak oraz przed silownia duza czarna mniaaam:D tez chyba bez cukru. podczas treningu woda mineralna niegazowana. podczas całego dnia 'podpitki' wody (duzoo wody) dobrze mysle?

?

omlety czy cus na jakim oleju najlepiej smarzyc?

smażenia nie polecamy....najlepiej gotować , piec , na parze , a jak smażyć to na teflonie bez tłuszczu....a jak tłuszcz musisz dodac koniecznie to oliwa

spox thx rothen zerknij na diete czy cos bys dodal albo w niej zmienil? jeszcze na niej nie jezdzilem poniewaz nie wiem czy jest dobra. zasugeruj cos. z gory dzienki

smazyc na teflonie lub kup sobie olej pam