spięcia odwrotne - jak to wyglada??

Tak, przybliżenie miednicy do klatki piersiowej, będące skutkiem skurczu mięśni brzucha, jest uwarunkowane jej oderwaniem od podłoża, a co za tym idzie oderwaniem również dolnego odcinka grzbietu. Unosisz do momentu, w którym poczujesz, że mięśnie brzucha są w maksymalnym skurczu. Nie szarp się, kontroluj ruch,a doskonale wyczujesz ten moment. Rozluźnienie mięśni przed którym ostrzega komitywa, może mieć miejsce, tylko kiedy ruch jest niekontrolowany (szarpnięcia, odbijanie). Kontrolując ruch, bez trudu utrzymasz stałe napięcie... pozdrawiam i owocnych treningów

Hmm radzix, dobrze wiedzieć - mi trener mówił żeby nie odrywać dolnych partii mieśni pleców od ziemi przy tym ćwiczeniu ale widocznie to dlatego, że na treningu mamy robić te ćwiczenia szybko ale i poprawnie. Z drugiej strony mi bardziej się pompują mięśnie brzucha gdy miednica nie odrywa się od podłogi.

Prawdopodobnie dlatego. Przy bardzo szybkim ruchu część drogi nogi pokonują dzięki sile bezwładności zamiast skurczu mięśni i wtedy mogą one ulec rozluźnieniu, stąd zapewne uwaga trenera. Tym niemniej przy w pełni kontrolowanym ruchu w tym ćwiczeniu, dynamiczna praca mięśni brzucha pozwala stymulować je skuteczniej niż to się dzieje w skurczu izometrycznym... pozdrawiam

mam pytanko czy tutaj w tych spieciach nalezy wykonywac to cwiczenie szybko?
czy przytrzymywac tez w jakims tam alemencie nogi?

i jest tez tu jakas progresja tak jak to bylo w A6W ? czy cwiczymy ile nam sie podoba?

Wszystko zależy od celu na jaki ukierunkowany jest trening. Aczkolwiek na ogół stosuje się w tym ćwiczeniu tempo umiarkowane, takie które pozwala na pełną koordynację ruchu i koncentrację nad napinaniem mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy bez przestojów. Prawidłowo wykonywane spięcia pozwalają uzyskać lepszą separację (przez poprawę zdolności neurologicznego sterowania tą grupą mięśni). Liczba powtórzeń do wyczerpania. Pozdrawiam...