Przedramię

Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening:

PLECY:
Podciąganie na drążku/przyciąganie drążka do klatki 4x max/12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8
Unoszenie tułowia z opadu 3x 15
Szrugsy 15 12 10 8
BICEPS:
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (chwyt trochę większy od szerokości barków)12 10 8 8
Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku (chwyt wąski) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 3x 12

No i nie wiem czy tu nie dorzucić jeszcze dwóch ćwiczeń na przedramiona. Prosze o poradę.

Pozdro for All

Moim zdaniem przy swoim stażu nie musisz. Przedramiona i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Jeśli zaś chcesz to ćwicz. Ćwiczonka mogą być takie:

- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10
- to samo podchwytem 3x10

Na biceps zostaw tylko dwa ćwiczenia: pierwsze 12/10/8/8 i ostatnie 3x10 - wystarczy w zupełności! Plan pleców OK.

ja bym dorzucil przedramie po bicku
ale maks 6 serii

ja teraz np sobie wrzuciłem przedramie bo zaczynam widziec mała dysproporcje do ramienia

na przedramie ja proponuje taki zestawik :
-uginanie nadgarstkow wsiadzie ze sztangą trzymana za plecami 3x 12-15
-prostownaie nadgarskow nachwytem w siadzie sztanga/sztangielki 3x 12-15

Przy Twoim stażu Onkel zauważasz dysproporcje? to zapewne miałeś sporą od początku bo inaczej to nie możliwe.

nie czepiaj sie postanowiłem je zaczac cwiczyc bo sie jakies małe wydaje, nie chce miec później takiego patyka jak kij wsadzony w kule sniegu

dobre jest zaraz po cwiczeniach na bicepsa, uginanie rak ze sztanga nachwytem wolno opuszczajac, ciezar taki zeby bolalo