Chudy - wyjście kreatyna?

Witam,

Jestem zainteresowany kreatyną - nie mam pojęcia jaką. Jestem chudy, mam 190cm i waze ok. 71 kg - 21 lat.

poczatkujacy - trenuję około 4 miesiace, ale systematycznie - efekty widać, ciało zaczyna się rzeźbic i nawet to wygląda jakoś. Staram się trzymać określonej diety.

Szukam skutecznego suplementu, ktory pomoze mi w moich treningach w szczegolnosci zalezy mi na masie, jak wspominałem jestem chudy.

Jest cos, co by mogło mi pomoc w takiej sytuacji? Czy moze faktycznie poczekać jeszcze 2 mieisace i po 6 zacząc cos stosowac? Prosze o poradę.

Dzieki.

przygotowałem cos takiego: https://www.sfd.pl/temat203702/

dzieki za pomoc i prosze o dalsze wskazówki

jak chcesz to możesz brać kreatynę
mówisz, że dieta si, ale dla pewności możesz kupić białko/carbo/gainer w zależności od potrzeb
omega3 i zma to baza
do niej dobieraj suple w zależności od funduszy

to moze najpierw zakupie cos takiego jak omega3, 2 miesiace pocwicze nadal i tak jak zalecacie dobiorę wtedy jakiś suplement. Czy to ok ? dzieki.

skoro tak to kup omega3 i zma
dietę uzupełnij odżywkami
jak już będziesz gotów na suple to zapraszam tu!

Przy takim wzroscie musisz wygladac jak szkielet. Podaj tutaj Twoją diete, napewno w niej tkwi błąd. Kreatyna sama niewiele da, jesli nie dopstarczasz budulca dla miesni, wiec radze sie jeszcze wstrzymac.

chudy? - wyjscie: przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + dobry trening

hmm, jako ze jestem poczatkujacy i choc przeczytałem sporo na ten temat, to moze faktycznie robie mase błedow na diecie. Nie jest to jakas specjalnie ulozona dieta, po prostu staram sie jesc sporo i zdrowo i juz spiesze z odpowiedziami co to jest:
- rano zawsze zaczynam od mleka z platkami corn flakes

- ok. 13 jem zwykły chlebek z serem zoltym lub szyneczka z indyka

- 15:30 obiad - tu jest roznie, ale bardzo czesto jest to ryz + piersi z kurczaka+surowka, trafiaja sie katofle + kotlet itp - no roznie

- potem kolo 18 wcinam owoce - rozne

- kolacja kolo 20 - zazwyczaj jest to chleb z roznymi skladniami - ser, szynka, pomidor, ser biały czy miód...

Zalezy mi na tym, by przytyć - to jest mój najwazniejszy cel. Jak ktos napisał przy takim wzrośnie jestem bardzo chudy i to prawda, wiec prosze Was o pomoc. moze coś zmienic w jedzeniu, dodać cos? z Gory dziekuje.

generalnie zmienic wszystko w diecie!
zacznij od lektury postów podwieszonych w Odżywianiu

zaskoczyles mnie, bylem pewny ze jem ok, wszak korzystalem z waszego forum juz...

ale wlasnie jak ja mam obliczyc jakies mg czy cos to sie gubie i nie wiem za bardzo o co w tym chodzi :( ale czemu moja dieta jest zła, co w tym jest nieodbrego jesli chodzi o odzywianie?

wszystko z wyjątkiem posiłku o 15.30

no to co jest złego rano? czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki...

pobieram dietę od kolegi z forum:

1 rano
platki owsiane, troche rodzynek, kefir

2 w szkole
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka

3 przed treningiem
kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka

4 po treningu
ryz, warzywa, piers

5 kolacja
ryz, warzywa, piers

6 na noc
bialy ser chudy ze szczypiorkiem

Czy to jest odpowiednie, jesli chce przybrac?