TRENING NA SIŁE DO OCENY

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20-25
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3x8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8
3.UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU (na maszynie lub ze sztangielką między stopami można to robić ) 4x8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20-25
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 4x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12/10/8/8

Brzuch wedle uznania

nierozumien tego nawwet się pyałem nauczyciela od w-f 16-12 seri tyle niemozna robić to bym cały dzień siedział na siłowni on powiedział ze tak niemnoze być to jest zle a wogule od tego jak sie wykonuje dużo seri to można dostać katabolizmu dlatego nieumie sobie ułożyć planu bo tego nieczaje

gdzie tu siła?

trening jest na siłe czy naco????

patrac na ilosc powtrzen to na mase, patrzac na caly trening taki se do niczego

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas.htm 

cezmu do niczego taki jeden mi go dał na forum i napisał ze jest dobry to według tego ile można stworzyć powtórzeń prze korektowal by mi go pan????

chociazby ze nie znam twojego stazu t oraz.

dwa- za malo cos na lydki i dwuglowe, nic na tylny bark

ALE MUGŁBYŚ NANIEŚĆ KOREKTY TAK NAPISAĆ A TO WKOŃCU JEST NA SIŁE PLAN CO CZEBA ZROBIĆ BY BYŁ NA SIŁE????

zmus sie do poczytania altasu co?

ale łeb na siłe to jest DO 6 powtorzen!....... poza tym z nicka to chyba widac, ze za mlody jestes zeby sie tak forsowac, pograj w pilke, PŁYWAJ itp i przyjdzie i sila

JUZ GO CZYTAŁEM I NIC MOIM ZDANIEM PLAN NA SIŁE JEST DOBRY

zesrtales sie nie czytales... przykro mi ze nie wspolpracuejsz tylk oczekasz az ktos cos walnie za ciebie.. jesli ktos pooprawi skasuje, bo przykro mi ale na trenigu kolega za ciebie nie wycisnie a moze o to ich prosisz...