AEROBY - kilka pytan do znawcow w dziale

AEROBY... mam problemy z barkiem totez unikam ostatnio wszytkiego co zwiazane z obciazeniem tej partii.. nie moge Ciwczyc przez uraz ani na mase ani na sile dlatego chce troszke pocwiczyc na rzeźbe... mam pytanie czy rowerek stacjonarny i steper wystarcza? 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy mnie nie boli bark) i znowu rowerek i tak razem ajies 45 minut na poczatku brzuch (a6w) Cwiczyc w koszylce? czy moze zakladac dodatkowo bluze by intensuwniej sie pocic??? czy pocenie nmie ma wiekszego znaczenia? moze chodzi tylko o jak najwiekszej ilosci wdychania tlenu? i jeszcze jedno czy po aerobach pic Carbo? czy raczej unikac wegli po aerobach? jesli carbo moze byc to jaka dawka na kg masy ciala? z gory wielkie dzieki podarwiam

mozesz. po nicku widze ze masz dosc sporo lat [1983 r] wiec nie jestes dzieciakiem ooo na vivie mandaryna leci chryste

no z poczatku tyle czasu wystarca, jednakze potem moglbys dodawac kilka minut aero 4-6 x tydzien
po aero wypij sobie okolo 0,5 g wapnia i po 30-50 min zjedz posilek [typu kasza + kura itp]


acha bluzy -> no to ze sie pocisz oznacza ze wypocisz wiecej wody naraz, ktora i tak zejdzie ale prezez dluzszy czas. czyli niejest konieczna

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-26 12:18:25

Powinienieś ćwiczyć w zakresie 60-70 % tętna maksymalnego. Mniejsza z tym co to za rodzaj aerobów. Ważne żeby nie było dużych spadków tętna (nie rób długich przerw pomiędzy ćwiczeniami). Pocenie nie ma wpływu na spalanko raczej (poprawcie mnie jeśli się myle )Co do carbo to zależy... jezeli chcesz się redukować to nie pij Carbo a raczej białko po aerobach i dopiero po ok 40 min posiłek. Chyba ze troszeczke (ok 20 gr Carbo) odczekać białko odczekać i posiłek . Jeżeli nie zależy Ci na spadku masy to pij Carbo od razu po (i podczas też). Co do ilości Carbo po treningu to ok 50 gr. Howgh i pozdro

DanteV no wlasnie zaley mi na spadku masy ale tłuszczowej nie miesniowej dlatego pytam czy warto pic Carbo zeby doprowadzic poziom glutaminy do poziomu sprzed treningu i zeby orgaznizm nie zachcial nagle wcinac mi miesni??? z tego co wiem to najwiecej zuzywa sie jej podczas treningu silowego ale przy aerobach zapewne tez...?? czy wiec uzuplenic zapasy po aerobach? f***master co Ty na to???

Jeżeli nie trzęsiesz się o każdy gram mięśnia, węglowodany dopiero po jakiejś godzince - w ten sposób trochę więcej tłuszczu się wytopi. Możesz też zaraz po aerobach załadować jakieś antykataboliki.
Samo pocenie się nie ma wpływu na spalanie tłuszczu. Ciepłe ubranie jest po to, żeby jak najbardziej podnieść temperaturę. Wyższa temperatura = lepsze ukrwienie = intensywniejsza lipoliza i szybszy transport uwolnionych cząsteczek tam, gdzie mogą być zużyte na energię. Do tego samego celu służą kremy termogeniczne i pasy neoprenowe. Czy warto ? Jeżeli jesteś szczupły i masz cieniutką warstewkę tłuszczu, to tak. Jeśli sadła jest sporo, to bluza nie będzie raczej miała żadnego znaczenia.

furzaczek ja bym radzil antykataboliki PRZED aero

Ja brałem przed aero Bcaa ale troche tego tzeba zarzucić kuna. A co do mięśni to zawsze coś poleci. Ja tam się nie przejmowałem. Brałem Bcaa trecowskie i leciały Kg bez utraty mieśni, fajnie wyłaziły mieśnie na wierzch .Nie pij Carbo po treningu jak się chcesz wycieniować chyba że min do białka (jeżeli masz) . ALe ja mówie Carbo NIE na wycince

CARBO TAK po trenigu!
po aero hm... no ja bym po aero czekal tak z 40-60 min i potem poprstu posilek [kasza + kura czy cos]

Faku - co racja to racja. BCAA czy inne anty rzeczywiście najlepiej między siłowym i aerobami.

...ale jeżeli dobrze rozumiem, że sugerujesz carbo przed aerobami, to coś mi tu nie gra. Aeroby robi się na czczo albo po treningu właśnie dlatego, że glikogen jest na wyczerpaniu i organizm szybciej zaczyna utylizować WKT. Węgle przed aero chyba tylko wtedy, kiedy robimy je dla kondycji, a nie dla spalania tłuszczu. Nie ?

"ale jeżeli dobrze rozumiem, że sugerujesz carbo przed aerobami, to coś mi tu nie gra" nigdzie nie napsialem ze PRZEd

Rozumiem. Mylnie zinterpretowałem to co napisałeś. Ulżyło mi, bo już myślałem, że albo Ty oszalałeś, albo ja zaraz oszaleję.