jak cwiczyc "plecami plecy"- pytanie do znawcow

no wlasnie, cwicze juz ladnych lat pare z przerwami, ale ciagle nie czuję najszerszego,wiem co to zakwas najszerszego, ale nie wiem co to palenie i czy takowe mozna w poczuc w motyku, wydaje mi sie ze ciagne wszystko rekami, czy rozwiazal ktos podobny problem? czy powinienem zmniejszyc ciężary, a może zwiększyć?
moj trening w skrocie to:
4 X podciąganie
4,5 X przyciaganie sztangi w opadzie
4,5 X cos na maszynie na dobitke
powtorzen robie mniej na wolnych, a wiecej na maszynach
zawsze myslalem ze nalezy dolozyc do pieca zeby rosly plecy, ale moze nie tędy droga, czekam na sugestie Panowie

Czujesz jak mięsień puchnie na treningu?
Czujesz po np. podciąganiu na drążku bicepsy czy plecy?
Zdarza ci się po treningu /i posiłku potreningowym/ zasnąć ze zmęczenia?

---
tak
plecy (bicepsy bardzo lekko)
tak

To się tyczy mnie wtedy u mnie plecy pracują i rosną.

Musisz naprawdę wczuć się w pracę mięśnia. Narazie rób dużo powtórzeń małymi ciężarami - tak znacznie łatwiej poczuć pracujący mięsień. Nie wiem czy wybór maszyn jest dobry, ja np na początku ćwyczyłem głównie na maszynach i też nic nie czułem, cała zabawa zaczęła się dopiero jak przeszedłem na wolne ciężąry. Z czasem gdy zaczniesz czuć pracę najszerszego możesz zwiększać ciężąry i zmniejszyć ilość powtórzeń. Narazie wszystko rób idealnie technicznie i bardzo wolno.

tomot
po plecach czuje zawsze bicepsy i troche plecy,po podciaganiu to lapy mi puchna ze hej na drugi dzien mam zakwas bicepsów zawsze, ogolnie lapy zawsze mialem silne
muzyk
tak wlasnie pomyslalem, tylko kuzwa nie znosze malych ciezarkow :)

czuliscie kiedykolwiek palenie w plecach?

ja czuje na każdym treningu palenie pleców. bic też pracuje, ale w odwrotnych proporcjach niż u Ciebie

to sie ciesze, znaczy sie ze to mozliwe, czyli ja tez moge :),
coz trzeba bedzie nad tym popracowac...,
moze ktos ma jeszcze jakies inne sugestie/doswiadzczenia ?

Bardzo dobre pytanie Poznaniak! Nie jesteś odosobnionym przypadkiem.Wiele osób odnosi to samo wrażenie.Spróbuj takie ćwiczonko:Jeśli jest ktoś przy tobie to ułóż ręce tak jakbyś był w połowie ruchu ściągania do karku i poproś kogoś abyCi ten ruch przyblokował trzymając za łokcie od spodu.Kilka razy spróbuj przełamać ten opór naciskając w dólł.Napewno poczujesz najszerszy grzbietu.Jest to dość ciężkie ale spróbuj myśleć o tym co robiłeś podczas tego ćwiczenia w momencie ściągania drążka górnego wyciągu do karku.Spróbuj także poszerzyć uchwyt.Przy ściąganiu tułów musi być minimalnie pochylony do przodu a klatka wypięta w końcowej fazie ruchu.
Jeśli w końcowej fazie ruchu zaobserwujesz że klatka Ci się chowa i dociągasz ciężar mięsniami brzucha to koniecznie zmiejsz ciężar!!!
Pozdrawiam

ok dzieki
przełożę tę radę na czyny na najblizszym treningu,
smiesznie bo pewnie będę musiał nieźle zejść z ciężarami...