Mam prośbę do wszystkich tych, którzy mogliby mi pomoc w ułożeniu treningu na masę. Wiem że gdzieś na forum jest napewno, ale chodzi mi o trening, który mógłbym wykonywać tylko przy wykorzystaniu dostępnego przeze mnie sprzętu - typowej ławeczki do wyciskania (z regulacją kąta nachylenia, z rozpiętkami i z częścią pozwalającą ćwiczyć nogi) , gryfu (ok. 180 cm), 2 hantelek i odważników (razem 40 kg) . Trening może być 3 lub 4-dniowy z uwzględnieniem ilości serii, powtórzeń. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi mógł doradzić. Z góry dziękuję.
...
Napisał(a)
Witam!
Mam prośbę do wszystkich tych, którzy mogliby mi pomoc w ułożeniu treningu na masę. Wiem że gdzieś na forum jest napewno, ale chodzi mi o trening, który mógłbym wykonywać tylko przy wykorzystaniu dostępnego przeze mnie sprzętu - typowej ławeczki do wyciskania (z regulacją kąta nachylenia, z rozpiętkami i z częścią pozwalającą ćwiczyć nogi) , gryfu (ok. 180 cm), 2 hantelek i odważników (razem 40 kg) . Trening może być 3 lub 4-dniowy z uwzględnieniem ilości serii, powtórzeń. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi mógł doradzić. Z góry dziękuję.
Mam prośbę do wszystkich tych, którzy mogliby mi pomoc w ułożeniu treningu na masę. Wiem że gdzieś na forum jest napewno, ale chodzi mi o trening, który mógłbym wykonywać tylko przy wykorzystaniu dostępnego przeze mnie sprzętu - typowej ławeczki do wyciskania (z regulacją kąta nachylenia, z rozpiętkami i z częścią pozwalającą ćwiczyć nogi) , gryfu (ok. 180 cm), 2 hantelek i odważników (razem 40 kg) . Trening może być 3 lub 4-dniowy z uwzględnieniem ilości serii, powtórzeń. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi mógł doradzić. Z góry dziękuję.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek:
klatka, biceps, łydki
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii , 12/10/8/6/6
-uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20
-wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15
Środa:
plecy, triceps, brzuch
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8
-szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii, 12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem, 5 serii, 12/10/8/6/6
Brzuch:
-spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15
-unoszenie nóg w leżeniu, 2 serie, 20/15
-skręty tułowia z ciężarkiem, 2 serie, max
Piątek:
uda, barki, przedramiona
Uda:
-przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja
-wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6 serii 12/10/8/8/6/6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie, 12/10
-rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia, 2 serie, 12/10
Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie, 15/12/10
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4 serie, 15/12/10
klatka, biceps, łydki
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii , 12/10/8/6/6
-uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20
-wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15
Środa:
plecy, triceps, brzuch
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8
-szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii, 12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem, 5 serii, 12/10/8/6/6
Brzuch:
-spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15
-unoszenie nóg w leżeniu, 2 serie, 20/15
-skręty tułowia z ciężarkiem, 2 serie, max
Piątek:
uda, barki, przedramiona
Uda:
-przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja
-wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6 serii 12/10/8/8/6/6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie, 12/10
-rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia, 2 serie, 12/10
Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie, 15/12/10
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4 serie, 15/12/10
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
Do łydek ze sztangą jeszcze 15 powtórzeń w 4 serii a z hantlem 10 powtórzeń w 4 serii.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
I po 8 powtórzeń w 4 serii zgięć nadgarstków podchwytem i nachwytem.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
w momencie kiedy dales ten post, miales trzy rozne propozycje treningu w jednej odslonie, poza tym atlas i podwieszone posty. wez sie troche rusz!!!
jak ulozysz badz pewien ze wszyscy Ci pomaga jak korekta bedzie potrzebna
jak ulozysz badz pewien ze wszyscy Ci pomaga jak korekta bedzie potrzebna
buhahahhaha!!!
...
Napisał(a)
w momencie kiedy dales ten post, miales trzy rozne propozycje treningu w jednej odslonie, poza tym atlas i podwieszone posty. wez sie troche rusz!!!
jak ulozysz badz pewien ze wszyscy Ci pomaga jak korekta bedzie potrzebna
jak ulozysz badz pewien ze wszyscy Ci pomaga jak korekta bedzie potrzebna
buhahahhaha!!!
...
Napisał(a)
martixup zastanow sie nad dokupieniem jakiegos dodatkowego obciazenia bo 40 kg to nie jest wcale tak duzo i jak chcesz robic klate z progresja? bedziesz musial machac i machac moze narazie ci to wystarczy ale z czasem nalezalo by troszke dolozyc
Polecane artykuły