tragiczny brzuch :///

przywyklam do tego, ze jestem "chudzielcem" a teraz patrze... a tam zwaly tluszczu na brzuchu:/. chcialabym odchudzic tylko brzuch. i oprocz aerobow (mozecie podac mi jakies sposoby zastapienia treningow np. na rowerze, na te bez sprzetu?) i cwiczen na brzuch (sama nie wiem jeszcze jakich) przydalaby sie jakas dieta.

jestem jeszcze mloda (15 lat) i chyba zameczanie sie jakims dziwnymi dietami nie bedzie w porzadku. nie znam sie w ogole na ukladaniu diet itd., a jak chce o czyms poczytac to z kazdej strony dochodza do mnie sprzeczne informacje :/. prosilabym wiec, zeby ktos powiedzial mi mniej-wiecej jak powinna wygladac moja dieta. bede bardzo wdzieczna.

moj wzrost to ok. 164 cm, waga ok. 48 kilo. ogolnie w niektorych miejscach jestem nawet zbyt chuda, ale ten brzuch jest straszny :/. nie cwicze zbyt intensywnie - raz na tydzien troche uderzania w lotke.

jezeli znacie jakies tematy, ktore moglyby mi pomoc to prosze o pomoc. przeczytalam juz kilka, ale z kazdego wynika co innego :/ w jednym miejscu pisza, ze jezeli chce zrzucic tylko brzuszek, powinnam zajac sie tylko treningiem, a diety zostawic w spokoju, w innym, ze same cwiczenia nic mi nie dadza i zebym do tego ulozyla jakas dietke.

dziekuje z gory za pomoc.

Tylko to "ostre" potraktuj z lekkim przymrużeniem oka. Katowanie się po 3h dziennie nikomu nie wychodzi na zdrowie.

Jedz i cwicz z glowa. Proponuje Ci poczytac i ulozyc diete i treningi do indywidualnych potrzeb.

https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat121798/

Powodzenia :)

Każdy proces odchudzania powinien składać się z trzech elementów: diety, treningu aerobowego i treningu siłowego.
Właściwa dieta (rozumiana jako sposób odżywiania) jest ważna w każdym wieku. Od tego należałoby zacząć. Lektura obowiązkowa z działu Odżywianie:

https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/

W powyższych artykułach masz też odnośniki do innych artykułów, w których znajdziesz wszystko, co cię interesuje. Na razie możesz sobie podarować tylko tematy związane z dietami ketogenicznymi (np. CKD). Materiału jest sporo i przebrnięcie przez niego zajmie ci trochę czasu, ale wierz mi, że każda minuta zwróci ci się z nawiązką. Kiedy już będziesz miała pewne pojęcie o właściwym odżywianiu i o układaniu diety, zajrzyj do działu Fitness, tam najlepiej doradzą ci w kwestii treningu.

W razie konkretnych problemów lub wątpliwości pytaj. Pozdrawiam.

Przegapiłem jedną rzecz. Czy akceptowalną formą aerobów bez sprzętu będą biegi ? Bo to chyba najpopularniejsze rozwiązanie.

bieganie piękna sprawa

artykuly uz wczesniej przejzalam :], ale mam zamiar przeczytac w calosci dziekuje Wam wszystkim :). dalabym Wam po SOGu, ale chyba ta opcja nie jest u mnie aktywna oO. i mam jeszcze jedno pytanie, czy daloby sie zrobic tak, zeby schudl mi tylko brzuch? boje sie ze na diecie "ucierpia" te rejony, ktorych nie chcialabym pozbawiac luszczu.

tłuszcz leci zewsząd...

Jeżeli jest się bardzo szczupłym i chodzi tylko o spalenie resztek tłuszczu podskórnego, to "miejscowe spalanie" ma sens. W przeciwnym razie - tak jak mówi ziper69.

hmm... wlasciwie doszlam do wniosku, ze moge troche sobie zrzucic tluszczu, nie tylko z brzucha. tylko mam jeszcze jeden problem. we wszystkich dietach doradzaja jedzenie 5 lub 6 posilkow dziennie, i jeszcze polecaja blonnik, by nie odczuwac glodu. z kolei z innych zrodel dowiaduje sie, ze mam jesc tylko wtedy, kiedy jestem glodna. a ja odczuwam glod po ok. 16 godzinach niejedzenia, wiec mam sie zmuszac i wpychac w siebie te 5 posilkow, czy po prostu jest 'lzejsze' rzeczy?

5-6 posiłków o zblizonych porach i duzo ruchu wtedy zgłodniejeszbo masz chyba lekko sknocony metabolizm. Znam kilka takich chudzin z brzuszkiemcos nie bardzo u CIebie ze sportem i odzywianiem, mam racje?Wydaje mi sie, ze jak wezmiesz sie za sport i dietke to po kilku miesiacach powinno byc duzo lepiej, ciezka droga przed Tobaale jak sie chce to wiele mozna osiagnac

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-05-24 12:24:04

Optimum to 5-6 posiłków dziennie. 16 godzin przerwy w posiłkach to jakaś koszmarna pomyłka. To nieprawda, że trzeba jeść, kiedy jest się głodnym. Trzeba jeść regularnie, nawet jeśli miałabyś w siebie czasem wciskać to czy tamto. Po pewnym czasie, kiedy ureguluje się twój metabolizm, będzie znacznie lepiej. Ja od dwóch miesięcy żywię się zgodnie z regułami (jem co 2,5h) i mój organizm tak się już do tego przyzwyczaił, że robi się głodny co 2,5h - akurat w porze posiłku.

JIGGA99 dobrze mówi. Jeśli jesteś tzw. "chudym tłuścioszkiem", to potrzeba ci treningu i dobrego odżywiania. Trening doda trochę mięśni, przez co poprawi ci się wygląd i sylwetka, a do tego odchudzanie będzie łatwiejsze (więcej mięśni = więcej spalanych kalorii, nawet podczas snu).