Moj plan wraz z odzywianiem

Witam podaje moj plan wraz z odzywianiem:
Plan:
Poniedziałek-Klata
Wtorek-Biceps,triceps
Sroda-Bary
czwartek,piatek wolne,ewentualnie jeden treing rozpiatkowy na klate typu baterflay albo cos w tym rodzaju
-Sobota-Plecy
Co chodzi o odzywianie to rano kanapki,w szkole 2 sniadanie tez skłądajace sie z kanapek, w domu obiad,siłownia,po siłowni paczke ryzu,wieczorem kolacja,a kolo 22 zestaw owocow:) A na siłowni danvive ta nowa energetyczna,jesli to nie reklama:D
prosze wpisac wszelkie uwagi:)

opisz dokładnie swoj plan, liczbe serii, przerw itp.. napisz tez swoje wazniejsze dane jak waga wiek staż...

opisz przy okazji swoja diete, skłądniki i gramatura posiłków , ile spozywasz b/t/w

a wiec tak:
Klata:
3 serie na skosnej sztanga 3 serie po 12/10/8 pow
3 serie na baterflay tak samo 12/10/8
3 serie na skosie w gore hanklami 12/10/8
na płąskiej tak samo 3 serie 12/10/8
3 serie na wyciagu rospietki
Biceps triceps:
3serie na stojaco dzwiganie sztanki 12/10/8
na modlitewniku łamany gryf 3 serie 12/10/8
potem na masyznie takie tam samo 3 serie po tyle samo powtorzen
na triceps to:
na wyciagu tyłem przyciaganie nie wim jak to nazwac tez 3 serie
dziwganie hankla z tyłu 3 serie
na lezaco sztanga dziwgana za głowy
Barki:
dziwganie sztangi 3 serie powtorzenia tak jak wyzej(na siedzaco)
dzwiganie hankli na siedzaco do gory 3 serie
na wyciagu dzwiganie ramion do gory 3 serie
Plecy:
ogolnie to na wyciagu:
przyciaganie drazka do klaty 3 serie pow tak jak zawsze
przyciaganie drozka za głowe 3 serie
przyciaganie drazka na wosko do klaty
potem jeszce pare cwiczen na motyle jeszce..
To mniej wiecxej moj plan jeszce tam rozpietki hanklami maja byc i chyba o niczym nie zapomniałem
mam 17 lat
cwicze tak nałogowo od 2 miechow
waga 72kg wzrost 185cm
zadnych odzywek nie brałem...
odzywiam sie tak jak wyzej napisałem ale napisz ejescze raz:
sniadanie kanapki
2 sniadanie w szkole tez kanapki
obiad to roznie zalezy co mama ugotuje zupa i drugie danie
siłka
po siłce ryz
kolacja kanapki albo cos inego
poznym wieczorem zestaw owocow
co chodzi o dawkowanie tam w tych g to nie bawiłem sie bo nie mam czasu jestem uzalezniony od szkoły:(
a wspomagam sie na siłće jedynie napojem energetycznym co sie nazywa danviva:D pewnie reklame widzieliscie;)
Pozdrawiam

czemu nikt nie odpisuje???a i to jest plan na mase i chce dodac ze po kazdej seri zwiekszam obciazenie ....prosze napisac co o tym planie myslicie