Dieta CKD do oceny

Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie.
Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD.
Waga-100kg
poziom zatłuszczenia okolo 22%
BMR=100kg*24=2400kcal
2400kcal*1,2=2880kcal
Od tego odejme 500kcal czyli
2880-500=2380kcal (dzienna dawka)

Białko: 2,2*100=220g=880kcal
Węglowodany: 30g=120kcal
Tłuszcze: 2380-880-120=1380kcal

Śniadanie:
4całe jaja kurze
50g boczku
białko 30g tłuszcze 48g weglowodany 2g

drugie śniadanie
25g SP80 na wodzie
25g oliwy z oliwek
białko 20g tłuszcze 25g weglowodany 2,5g

obiad
gotowana pierś 200g
oliwa z oliwek 25g
białko 40g tłuszcze 27g

po treningu
sp80 30g
białko 24g weglowodany 3g

drugi obiad
makrela wędzona 200g
oliwa z oliwek 25g
białko 40g tłuszcze 26g weglowodany 7g

kolacja
ser biały chudy 100g
oliwa z oliwek 25g
białko 20g tluszcze 25g weglowodany 3,5g

przed snem
egg protein albo sp80 40g
białko 32g weglowodany 2g

Razem:
białko 208g tłuszcze 153g weglowodany 20g
2270kcal

Przed treningiem bede bral BCAA a po i na noc glutamine
Codziennie 8kapsow omega 3

Chciałem dodac otreby przenne ale niewiem w ktore posilki najlepiej a weglowodanow mam juz 20g

1. Jeszcze nie zmniejszaj po dwoch tyg to narazie woda Ci spadła.
2. Wszystko jest dokladnie opisane w poscie qazara o ckd.
3. Nie potrzeba tyle aerobow, trening opisany przez qazara jest optymalny.

Dodaj tran, olej lninay. Otreby daj z rana, licz tylko ww strawne. Ja bym obcial 200 kalorii.

a po co tran jak mam omega 3?
oleju lnianego nigdzie niemoge kupic
obetne troszke jeszcze
a tak ogolnie jest ok?

może ten boczek mi niebrdzo

ok wywalam boczek daje 5-10g oliwy z oliwek i rownoczesnie bedzie o okolo 200kcal mniej
tera bedzie dobrze?
powiedzcie ile tych otreb do sniadania jesc

Podłączam się pod temat - ja też narazie wskakuje na ckd - nie wiem na ile ot tak sobie... tyle, że u mnie jest strasznie monotonnie - bo zamierzam wpiepszać 1kg szynki wieprzowej surowej. Jest całkiem tania 8,90zł/kg do tego pomidory, salata, ogorek, cebulka, troszke oliwy z oliwek, feta (ser ), tunczyk i tak do obrzygania... 6x dziennie prawie to samo. weeeeee

O ile kalorii wogóle nie liczę - to w 3 tygodniu diety wyszło mi prawie 4800kcal na 102kg wagi 16% - i zamierzam się na tym odchudzić.

kilogram wiepszowiny dziennie? - życzę duużo zdrowia

No co dobra jest! Venom, też do zawodów na tłuszczówce leciał swwego czasu. On miał 1,5kg karkówki + ileś tam kuraka.

dla mnie to jest co najmniej świński pomysl

dość o swiniach
co z otrebami?

Otreby mozesz dodac, przeciez masz tylko 20g. Nie zauwazlem ze masz juz n-3