Szacuny
2
Napisanych postów
551
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7390
Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie.
Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD.
Waga-100kg
poziom zatłuszczenia okolo 22%
BMR=100kg*24=2400kcal
2400kcal*1,2=2880kcal
Od tego odejme 500kcal czyli
2880-500=2380kcal (dzienna dawka)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
1. Jeszcze nie zmniejszaj po dwoch tyg to narazie woda Ci spadła.
2. Wszystko jest dokladnie opisane w poscie qazara o ckd.
3. Nie potrzeba tyle aerobow, trening opisany przez qazara jest optymalny.
Szacuny
2
Napisanych postów
551
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7390
ok wywalam boczek daje 5-10g oliwy z oliwek i rownoczesnie bedzie o okolo 200kcal mniej
tera bedzie dobrze?
powiedzcie ile tych otreb do sniadania jesc
Szacuny
96
Napisanych postów
8310
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38343
Podłączam się pod temat - ja też narazie wskakuje na ckd - nie wiem na ile ot tak sobie... tyle, że u mnie jest strasznie monotonnie - bo zamierzam wpiepszać 1kg szynki wieprzowej surowej. Jest całkiem tania 8,90zł/kg do tego pomidory, salata, ogorek, cebulka, troszke oliwy z oliwek, feta (ser ), tunczyk i tak do obrzygania... 6x dziennie prawie to samo. weeeeee
O ile kalorii wogóle nie liczę - to w 3 tygodniu diety wyszło mi prawie 4800kcal na 102kg wagi 16% - i zamierzam się na tym odchudzić.
Be real - you have to make this shit your life. If you aren't in it all the way fully committed don't f***ing bother.