dieta dla biegacza

Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. Dlaczego tak ? Dlatego, że w wieku 14 lat twój organizm nie jest jeszcze gotowy do specjalistycznych programów żywieniowo-treningowych. W okresie dojrzewania masa rośnie sama, jeśli tylko w diecie nie brakuje białek. A jeśli twoja dieta "masowa" będzie polegać na przejadaniu się kurczakiem i załatwisz sobie otyłość w wieku lat 15, to będzie kłopot. Moja rada jest taka, żeby na razie zająć się ogólnorozwojówką, a za 2-3 lata ponownie pomyśleć o rozwoju masy.

"Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych"

to jakie ćwiczenia proponujesz?

te co podałeś wyzej nie zabardzo mi pasują bo dostępu do siłowni nie mam :(

zacznij od tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Futrzak - ogolnie sie z Toba zgadzam, ale mysle jednak ze 20-25% kalorii z bialek wystarczy chlopakowi z powodzeniem (do czasu gdy zacznie cwiczyc na silowni )

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 20:54:57

B:25%, W:55%, T:20%

tak będzie dobrze ? czy lepiej zamiast tłuszczy więcej białka ?

a co do trenigu przeczytam go zaraz i spróbuje znaleść cos dla mnie i zaczynamy trening ogolnorozwojowy :]

Właśnie ten link chciałem wrzucić. A tutaj masz jeszcze drugi: https://www.sfd.pl/temat55379/ .

Sachem: słuszna uwaga. Może te parę procent białka przerzucić na węgle i odrobinę na tłuszcz.

Dla mnie wygląda dobrze. Tłuszczu się nie bój, 20% kalorii z tłuszczy to i tak nie za wiele.

B:25%, W:55%, T:20% - tak bedzie ok
a mozesz nawet zrobic B:25%, W:40%, T:35%

oczywiscie tylko dobre zrodla wegli (glownie zlozonych) i tluszczy. no bialek to chyba wiadomo ze rowniez co skad czerpac masz w moim poscie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 21:14:38

tylko jak rozrużniać węglowodany proste od złożonych i tłuszcze nasycone od nienasyconych ? jest jakis sposób czy trzeba cały czas na ntea chodzic i czytac co zawiera co

TRzeba ciagle czytac az wejdzie Ci to w pamiec.

Orzechy włoskie
Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Masło roślinne kubkowe
Cukier






Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Jabłko
Masło roślinne kubkowe









Wieprzowina szynka surowa
Ziemniaki

Burak









OLIMP CARBO












Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
ryz preperowany
Masło roślinne kubkowe
Ser Edamski tłusty









Makrela wędzona
Chleb żytni razowy



Dobra ?
powinno wyjść 125 g białka wyszłó 100
powinno wyjsc 45g tłuszczy wyszło 60
powinno wyjsc 275 g węglowodanów wyszło 250

CHyba troche zła :/ ale nie wiem jak ułozyc lepszą :/