'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch
...
Napisał(a)
Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. Dlaczego tak ? Dlatego, że w wieku 14 lat twój organizm nie jest jeszcze gotowy do specjalistycznych programów żywieniowo-treningowych. W okresie dojrzewania masa rośnie sama, jeśli tylko w diecie nie brakuje białek. A jeśli twoja dieta "masowa" będzie polegać na przejadaniu się kurczakiem i załatwisz sobie otyłość w wieku lat 15, to będzie kłopot. Moja rada jest taka, żeby na razie zająć się ogólnorozwojówką, a za 2-3 lata ponownie pomyśleć o rozwoju masy.
...
Napisał(a)
"Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych"
to jakie ćwiczenia proponujesz?
te co podałeś wyzej nie zabardzo mi pasują bo dostępu do siłowni nie mam :(
to jakie ćwiczenia proponujesz?
te co podałeś wyzej nie zabardzo mi pasują bo dostępu do siłowni nie mam :(
...
Napisał(a)
zacznij od tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Futrzak - ogolnie sie z Toba zgadzam, ale mysle jednak ze 20-25% kalorii z bialek wystarczy chlopakowi z powodzeniem (do czasu gdy zacznie cwiczyc na silowni )
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 20:54:57
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Futrzak - ogolnie sie z Toba zgadzam, ale mysle jednak ze 20-25% kalorii z bialek wystarczy chlopakowi z powodzeniem (do czasu gdy zacznie cwiczyc na silowni )
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 20:54:57
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
B:25%, W:55%, T:20%
tak będzie dobrze ? czy lepiej zamiast tłuszczy więcej białka ?
a co do trenigu przeczytam go zaraz i spróbuje znaleść cos dla mnie i zaczynamy trening ogolnorozwojowy :]
tak będzie dobrze ? czy lepiej zamiast tłuszczy więcej białka ?
a co do trenigu przeczytam go zaraz i spróbuje znaleść cos dla mnie i zaczynamy trening ogolnorozwojowy :]
...
Napisał(a)
Właśnie ten link chciałem wrzucić. A tutaj masz jeszcze drugi: https://www.sfd.pl/temat55379/ .
Sachem: słuszna uwaga. Może te parę procent białka przerzucić na węgle i odrobinę na tłuszcz.
Sachem: słuszna uwaga. Może te parę procent białka przerzucić na węgle i odrobinę na tłuszcz.
'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch
...
Napisał(a)
Dla mnie wygląda dobrze. Tłuszczu się nie bój, 20% kalorii z tłuszczy to i tak nie za wiele.
'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch
...
Napisał(a)
B:25%, W:55%, T:20% - tak bedzie ok
a mozesz nawet zrobic B:25%, W:40%, T:35%
oczywiscie tylko dobre zrodla wegli (glownie zlozonych) i tluszczy. no bialek to chyba wiadomo ze rowniez co skad czerpac masz w moim poscie
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 21:14:38
a mozesz nawet zrobic B:25%, W:40%, T:35%
oczywiscie tylko dobre zrodla wegli (glownie zlozonych) i tluszczy. no bialek to chyba wiadomo ze rowniez co skad czerpac masz w moim poscie
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 21:14:38
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
tylko jak rozrużniać węglowodany proste od złożonych i tłuszcze nasycone od nienasyconych ? jest jakis sposób czy trzeba cały czas na ntea chodzic i czytac co zawiera co
...
Napisał(a)
TRzeba ciagle czytac az wejdzie Ci to w pamiec.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Orzechy włoskie
Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Masło roślinne kubkowe
Cukier
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Jabłko
Masło roślinne kubkowe
Wieprzowina szynka surowa
Ziemniaki
Burak
OLIMP CARBO
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
ryz preperowany
Masło roślinne kubkowe
Ser Edamski tłusty
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy
Dobra ?
powinno wyjść 125 g białka wyszłó 100
powinno wyjsc 45g tłuszczy wyszło 60
powinno wyjsc 275 g węglowodanów wyszło 250
CHyba troche zła :/ ale nie wiem jak ułozyc lepszą :/
Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Masło roślinne kubkowe
Cukier
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
Jabłko
Masło roślinne kubkowe
Wieprzowina szynka surowa
Ziemniaki
Burak
OLIMP CARBO
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi indyka b/skóry
ryz preperowany
Masło roślinne kubkowe
Ser Edamski tłusty
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy
Dobra ?
powinno wyjść 125 g białka wyszłó 100
powinno wyjsc 45g tłuszczy wyszło 60
powinno wyjsc 275 g węglowodanów wyszło 250
CHyba troche zła :/ ale nie wiem jak ułozyc lepszą :/
Poprzedni temat
Gimnastyka odcinka lędzwiowego
Następny temat
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
Polecane artykuły