Pytanko!!

Siemanko ćwicze koło 8 michów regularnie najdłuzsza przerwa chyba cos kolo 4 dni:) w ciągu tych miesiecy przytyłem koło 17 kg nie wiem ile miałem w łapie ale mało bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz tego jeszcze jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje taki trening i pytanie do niego czy moge nogi połaczyc z plecami i wykonywac go 2 razy w tygodniu?? moim celem głupio to zabrzmi ale jest lekka masa i lekka rzezba <lol2>
Mój plan:
1dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8
3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8
4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar

II dzień

Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.


Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach)

TU DZIEŃ PRZERWY

III dzień

Mięśnie naramienne (barki)
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ??
5.Unoszenie sztangi przodem 3 serie progresja 12,10,8

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar


IV dzień

Mięśnie pleców
1. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
2. martwy ciąg 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt
5.przenioszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serje progresja 12,10,8

Moge dodać jeszcze wyciskanie sztangi z przed karku na siedząco (cwiczenie na barki ) jeśli tak to gdzie?. Wystarczy cwiczen na klatke i biceps czy dodac coś jeszcze??
Dzieki wszystkim za pomoc!!

Futrzak hehe dobre dam ci soga, bo widze w pierwszej czesci twej wypowiedzi pewne przeslanie mimo tej calej ironi!

Jak dla Mnie trening OK

A pleców nie powinno się łączyć z nogami! Tak jest przyjęte. Choć powiem Ci szczerze że zdarzało mi się tak ćwiczyć i byłem zadowolony!
Powiem Ci tak - spróbuj a może akurat na Ciebie (dla twego organizmu) to będzie dobre,da rezultaty. Sam sie przekonasz.może akurat powodzenia!

nie zrobisz naraz masy i rzezby

a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki

grupy rozplanuj standardowo
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

lub jak na 4 dni

klatka+barki
plecy
wolne
nogi
bic+tric
wolne
wolne

cwiczenia:
.klatka - ok
.biceps - zdecydowanie za duzo
zrob tak:
3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8,8
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
pozostale 2 cwiczenia wyrzuc
.nogi - ok
.barki - ok, ale wyrzuc cwiczenie 5, cw 2 daj jako pierwsze
a szrugsy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
.triceps - wyrzuc cw nr 1, rezta bedzie ok
.plecy - wyrzuc cw nr 5

plecow z nogami raczej nei powinno sie laczyc bo sa to zbyt duze partie zeby cwiczyc je na jednej sesji

do treningu biecpsa dodaj jeszcze cwiczenie na przedramiona

A no jasne fiacik ma racje nie zwrociłem uwagi. Naraz masa i rzeba - to naraz sie nie da cwiczyc, ale oczywiscie nie jest powiedziane ze jak wygladasz ladnie to przy treningu na masie az tak bardzo sie spasiesz czy cos! nie to juz zalezy! trzeba podzielic trening w czasie roku na sile, mase i przed latem (dziewczyny i pwiko rzezbe, trzeba wtedy co nieco zrzucic, albo i tez nie to juz kazdego indywidualna sprawa!

to w koncu nie wiem czy moge z tego zrobi trening 3 dniowy? cwiczyc go 3 dni z rzedu potem dzien przerwy i od nowa trening!!
POZDRO

Ja bym polecał 1dzien trening drugi przerwa trzeci trening czwarty przerwa piaty trening.
czili
pon - trening
wt - przerwa
sr - trening
czw - przerwa
piat - trening
sob,niedz - odpoczynek!
i tak w kolko!

i to oczywiscie odnosnie tego co napisał Ci fiacik na 3dni!

Co wy chcecie od chlopaka ???
Z jakiej KUR.Wa Mać racij nie może łączyc nóg z plecami !!! ???
Ty sie lepiej weź najpierw za studiowanie forum ,a potem coś będziesz pisał.
Jak dla mnie trening jest całkiem wporządku.
Każdy lubi co innego.

Zaraz mi może powiesz ,że na HST masy nie zrobie ?
Trening to sprawa jak najbardziej indywidualna w gre wchodzi głównie DIETA ,oraz uwarunkowanie genetyczne

3majmy sie - to jest do Mnie? Ja napisałem że się nie powinno tak łączyć - ze tak jest przyjęte, ale że sam tak ćwiczyłem i byłem zadowolony! Żeby spróbował! Jak to było do Mnie, to sory ale ja nie powiedziałem tak!