Trening do oceny

I - O CO BIEGA
Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg.
(na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek.

1. DZIEN 1 - KLATA
- Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen
- Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15
- Rozpietki na lezaco 10 x 15

2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE
- Wyciskanie do gory - 10 x 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 10 x 15

3. DZIEN 3 - MIESNIE RAMION
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 10 x 15

4. DZIEN 4 - GRZBIET
- Wznosy barkow - 10 x 15
- Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15

II - DODATKOWE BAJERY
- A6W
- Aeroby codziennie (jak pogoda pozwoli) - koszykowka ok. 1-2h
- Dieta redukcyjna -500kcal

III - ROZKLAD
Cwicze tak- 1 dzien, 2 dzien, 3 dzien, 4 dzien, potem jeden dzien przerwy i znowu 1, 2, 3, 4 bla bla. Jak juz mowilem przerwy 30 oraz 60 sekund ze stoperem w rece.

IV - CO WY NA TO?

Haaaalo!

Z tym do działu TRENING , tu jest dział ODŻYWIANIE.

Czyli jesteś teraz na redukcji ? Trening w miare może być Ja osobiście zmieniłbym ćwiczenie na triceps na Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząć, ale to już kwestia gustu Pamiętaj, że najważniejsze są aeroby...

Wiem, wiec gdy tylko pozwala mi na to pogoda, chodze na kosza (tak jak napisalem wczesniej- 1 do 2 godzin dziennie). Jak jest zimno (pada albo cos) to mi sie po prostu nie chce bo nie lubie przemakac. Byc moze to zmienie i bede rano biegal jak bedzie zla pogoda. Trening tylko i wylacznie zeby jakos to wygladalo:) Pozdrawiam!