z rana 5 gram jablczanu kreatyny +2 gramy tauryny+ 2 gramy betainy,3 gramy AAKG
Przed treningiem :4 gramy ester kretki,3 gramy cytruliny,2,5 grama diargininy,1 gram ester argininy,2 gramy tauryny,2 gramy betainy,
Ilosci poszczegolnycgh skladnikow mozesz sobie sam dobierac tak jak uwazasz ze bedzie najlepiej dla Ciebie.