wazne pytanie o kreatyne

Przyjmuje monohydrat kreatyny olimpu i biore go z fazą nasycenia. Wyglada to nastepujaco w dni treningowe:
5g na czczo 5g przed treningiem 5g po treningu i 5g miedzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem
po treningu kreatyne jem z carbo czy tak samo mam robic przy pozostałych dawkach. Jesli tak to w jakiej ilosci przyjmowac ww do tych dawek i czy moze to byc cos innego niz carbo np sok grejpfrutowy. Oraz jak przyjmowac te dawki kreatyny w dni nietreningowe. Czy to jest dobra faza nasycenia trwac bedzie 7 dni. Do kazdej dawki kreatyny biore jedną kapsułke tauryny. Prosze o wyjasnienie moich watpliwosci.

a dlaczgo robisz nasycenie
będziesz przeprowadzał stałą suplementację

jak bierzesz duze dawki kreatyny to nie trzeba robic nasycenia odobno gdyz i tak ono nastapi przy takich dawkach rzedu 10-15g dziennie

nawet przy 5 gr tez nastapi wysycenie, ale pozniej

czlowieku 20gr tejn krety na dzien? za duzo w sile ci neipojdzie tylko w nerki a reszte wysiusiasz w kibelku<lol>

to nasycenie bedzie trwac 7 dni a potem 2 x dziennie po 5g,nascycenie jest zalecena przy pierwszej supementacji kreatyna to jest moja pierwsza.prosze o porade dotyczącą wegli,

to bzdury ze nasycenie jest zalecane przy pierwszej suplementacji kreatyną

do nasycenia musi dojsc zeby kreatyna dawała pozytywne skutki

dodaj slowo 'pelne' i juz masz all ...

dzieki za te rady dostosuje sie do nich ale odpowiedzcie na pytanie odnosnie wegli prostych do kreatyny. z góry dzięki

jeśli nie masz carbo to pij glukozę

ok fajnie carbo mam ale chce je pic tylko po teningu zeby na dłuzej starczyło, do innych porcji keatyny moge pic sok?lub moze lepiej kupic dextrose.