Rok cwiczen i nic :/

w jego przypadku taki trening na trica to go powali, proponuje 12, 10, 8 wyciskania wąsko i 3 serie 8-12 pompek na poręczach lub francuskie leżąc, pozdro

elchuka hantelki ale potrzebujesz bo kicha bedzie!!! Nie masz to kup !
A zapomnialem ze nie masz zamiaru robic nug bo czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne.

Piatek Barki + Kaptury

unoszenie sztangielek w bok na siedzaco
4 Serie po 15,10,9,8

Wyciskanie sztangi sprzed glowy
3 Serie po 12,10,8 (progresja)

unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia
3 serie po 10

wznosy barkow ”SZRUGSY”
3 serie po 12/15

To bylo by na tyle!

gawda jak by niebylo rok cos tam machal, to niepowinien miec problemu , tym bardziej ze tylko trzy dni w tygodnu bedzie mial trening.

Dziekuje Ci bardzo za poswiecenie czasu ja teraz zobacze do atlasu i porownam jakiego sprzetu mi brakuje i jakby cos to jeszcze poprosze cie o pomoc jeszcze raz wielkie dzieki... jak dam rade to songa wlepie

rok niewiadomo czego, wiec dalej upieram sie ze to wystarczy, sam wykonuje taki zestaw i ciągle pre do przodu a juz 2 latka ćwiczen za sobą mam, nie zapominaj ze tric idzie po klacie wiec duzo mu nie trzeba, 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie jakiegoś hantlopodobnego ciężarku, na barki dałbym podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na prostownik, wrzuciłbym martwy lub unoszenie tułowia, na bica unoszenie sztangi stając 12, 10, 8, następnie modlitewnik 3x 8-12, kaptury dałbym 3-4 serie z więszą ilością powtórzeń ok. 15, brak ćwiczeń na nogi - błąd, tyle sie narazie dopatrzyłem pozdro

Z tego co pamietam to niechcial na nogi bo jakas katuzje mial balbo byl to ktos inny sam juz niewiem. Co do twoich uwag to moze masz i racje jednak ja pisalem wedlug swoich doswiadczen, ty piszesz wedlug wlasnych a tak wogule to jest to sprawa indywidualna i po roku juz sam powinien wiedziec co dla niego jest odpowiednie. Nich wyprobuje... Z pewnoscia jest lepszy od dotychczasowego.

dzieki chlopaki za uwagi wyprobuje i ewentualnie cos pozmieniam ale mysle ze dam rade, a co do nog to nie chciałem bo mam kontuzje...

ja wyleczysz kontuzje to zacznij trenować nogi, to od razu duuuuuzo da, co do doświadczeń Mkking ma racje, sam próbuj i myśl, ale soje wypociny zawsze mozesz dać do skorygowania w koncu o to chodzi :) pozdr

dagwa i mmking dzieki jutro zaczne trening oj bede cierpiał :P

Pomagamy chetnie,milego cierpienia.